Oto, dlaczego powinieneś spacery

Jeśli jesteś odległym pracownikiem, masz szansę (lub nadal walczysz) z przerażającym wyczerpaniem pracy z domu (WFH) i nie jesteś sam. Bufor donosi, że jeden na trzech odległych pracowników twierdzi, że czują, że są zbyt często w domu, a to może mieć negatywne konsekwencje na wszystko, od twojego rytmu okołodobowego po układ odpornościowy po zdrowie psychiczne. Dobrą wiadomością jest to, że jednym z najłatwiejszych sposobów walki z tym jest również jeden z najprostszych: spacer po południe.

Chociaż chodzenie może nie brzmieć jak najbardziej wpływowa forma aktywności fizycznej, badania konsekwentnie wykazały, że nawet odrobina chodzenia dziennie może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Być może myślisz, że odejście od pracy w środku dnia jest sprzeczne z intuicją, ale daje sobie szansę na zresetowanie poprzez usunięcie z ekranu może ostatecznie zwiększyć wydajność pracy i zwiększyć szczęście. Zbadajmy korzyści płynące z chodzenia w ogólnym samopoczuciu.

Dlaczego aktywność fizyczna w południe jest ważna

Zajęcie od pracy może przynieść wiele korzyści. A Badanie 2015 W Scandinavian Journal of Medicine

Często łatwo jest zdyskontować nasze zdrowie psychiczne i jego wpływ na naszą ogólną wydajność i doświadczenie w miejscu pracy, ale coraz więcej badań pokazuje, jak połączone są te dwa. Na przykład Badanie 2018 W Journal of Occupational Health Psychology stwierdził, że spacery w południe prowadzą do lepszej koncentracji, a także mniej zmęczenia po południu. Prowadzi to nie tylko do lepszej wydajności w pracy, ale także do zwiększenia zdrowia psychicznego, co może pomóc zwalczyć wypalenie, lęk, a nawet depresję.

Chodzenie jest również świetne dla twojego ciała. Wykazano, że aktywność fizyczna poprawia wszystko, od układów sercowo -naczyniowych i metabolicznych po układ hormonalny i szkieletowy. Ponadto ci, którzy chodzą co najmniej 20 minut dziennie pięć dni w tygodniu, były o 43% mniej narażeni na potrzebne dni choroby, według Harvard Health Publishing . (Plus, kiedy zachorowali, było to przez mniej czasu.) Nie można zaprzeczyć wartości prostego spaceru na lunchu.

Pomysły na aktywność

Najbardziej oczywistym sposobem na włączenie dodatkowej aktywności fizycznej w swoim dniu jest, zgadłeś, idź na spacer. Od uzyskania witaminy D (z jakiegoś powodu nazywa się to witaminą Sunshine) do zwiększenia funkcjonowania poznawczego, chodzenie jest łatwym i niskim wpływem, aby upewnić się, że żyjesz w mniejszym stopniu stylu życia. Podczas gdy spacery ma mnóstwo korzyści psychicznych i emocjonalnych, może również pomóc w odkrywaniu okolicy, znaleźć nową kawiarnię, a nawet spotkać się z psami sąsiadów, aby uzyskać dodatkowy wzrost.

Biorąc to pod uwagę, jeśli pracujesz w domu, czasami trudno jest być zmotywowanym do opuszczenia domu. Jeśli twoja motywacja (a nawet pogoda) nie jest po twojej stronie, ważne jest, aby wiedzieć, że nie musisz poświęcać ćwiczeń fizycznych. Na szczęście istnieje wiele sposobów na utrzymanie aktywności, jednocześnie pozostając w domu. Od filmów z YouTube i Tiktok z krótkiej fitness, jogi, a nawet rozciągania rutynowych po inwestycji w sprzęt do treningu w domu, takich jak rower stacjonarny lub zestaw kettlebell, kluczem do utrzymania aktywności fizycznej jest znalezienie odpowiedniego dopasowania. (Oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że ty Niekoniecznie potrzebuję sprzętu lub ciężarów, aby pozostać aktywnym lub podtrzymywani przez ciało ). Najważniejszą rzeczą jest znalezienie sposobu na fizyczne poruszanie ciała, w dowolny sposób dla Ciebie, abyś mógł czerpać niesamowite korzyści płynące z działalności w południe zarówno na ciele, jak i umysłu.