Jak radzić sobie z walkami, gdy twój partner nie ma umiejętności rozwiązywania konfliktów

Wszyscy mamy różne sposoby radzenia sobie z konfliktami, a wielu z nas w związkach może przewidzieć, jak nasz partner zareaguje w argumencie. Niestety zbyt często te reakcje eskalują w nieprzydatne i niezdrowe sposoby komunikacji i rozwiązywania problemów. Jeśli twój partner nie ma umiejętności rozwiązywania konfliktów, może zamknąć się podczas kłótni, uciec, krzyczeć, krytykować, konkurować, uzyskać defensywę, uspokojesz lub być apatyczny. Argumenty mają kluczowe znaczenie w każdym związku, ponieważ pozwalają ci wyeliminować skargi, tworzyć głębsze zrozumienie i budować zaufanie. Konflikt jest nieunikniony i normalny, ale jeśli nie można go rozwiązać, może ostatecznie skazać na związek.

Jeśli jesteś w związku z kimś, kto nie wie, jak uczciwie walczyć, oboje może być bardzo trudne lub niemożliwe, abyście się rozwijali i poczynić postępy. Co więcej, nieskuteczna komunikacja w argumencie może prowadzić do poczucia urazy, które stają się nierozwiązane i Unikanie konfliktów może wpłynąć na twój związek ujemnie. Na szczęście istnieją sposoby, aby pomóc partnerowi stać się lepszym komunikatorem i zmienić ton argumentu z „walki” na dyskusję.

Różne style rozwiązywania konfliktów

Po pierwsze, jest to ważne i pomocne Zapewnij współczucie w swoim związku Próbując zrozumieć, skąd pochodzi twój partner - jaki jest ich styl konfliktu i jak kształtuje to ich pochodzenie? Psychologowie zidentyfikowali różne style konfliktów jako unikanie, gniew, zakwaterowanie, kompromis i współpracę. Jeśli twój partner jest unikany (ucieka od konfliktu lub wyłącza się), jest szybki w gniewie w argumencie (jest bojowy, defensywny lub konkurencyjny), a nawet jest zbyt przychylnie nastawiony i dysocjacyjny (daje ci uwalnianie cię i nie ma zainteresowania), jest miejsce na poprawę.

A 2022 Badanie Spośród 280 młodych dorosłych w wieku od 19 do 32 lat wykazało, że osoby narażone na znaczną ilość konfliktów międzynalizowanych, ponieważ dzieci mogą być bardziej narażone na problemy związane z relacjami w późniejszym życiu. Mieli również tendencję do unikania (są łatwo przytłoczeni i wycofują się z zaangażowania) lub niespokojni (dusią swojego partnera ze względu na własną niepewność) styl przywiązania.

Będzie ci służyć, aby pamiętać, że wychowanie partnera może odgrywać rolę w radzeniu sobie z konfliktami, pamiętając, że relacje naszych postaci rodzicielskich i wzorów do naśladowania mają znaczący wpływ na to, jak radzimy sobie z własnymi relacjami. Na przykład ludzie unikający konfliktów nauczyli się w młodości, że konflikt jest przerażający i należy go unikać, zamiast być normalnym sposobem rozwiązania problemów. Jeśli twój partner dorastał, widząc, że dorośli walczą gwałtownie lub co znaczące, sensowne jest, że chcieliby uniknąć konfliktu za wszelką cenę. Lub, odwrotnie, mogą pomyśleć, że jest to jedynym sposobem zachowania się w argumencie, jest złość i walka, gdy pojawia się konflikt.

Co zrobić, gdy twój partner jest uniemożliwia konfliktowi

Może to być wyjątkowo frustrujące, gdy twój partner unika konfliktu, uciekając z kłótni, mówiąc: „Teraz nie jest czas” lub całkowicie zamykając i odmawiając rozmowy. W rzeczywistości jest to tak frustrujące, że znani psychologowie i doradcy relacji Drs. John i Julie Gottman Uwzględnij ten rodzaj zachowania, znany również jako „Stonewalling”, w ich czterech metaforach jeźdźców używanych do opisywania niezdrowych stylów komunikacji w związkach (wraz z krytyką, pogardę i obroną). Stonewalling - zasadniczo budowanie „ściany” i zamykanie podczas kłótni - może być predyktorem skazanego na związek, ponieważ oznacza to, że nie ma rozdzielczości w zasięgu wzroku.

Według psychologa dr Nicole Le Pera, cichego leczenia jest formą kamiennego alling News24 ). „Ludzie, którzy angażują się w ciche leczenie, zwykle nauczyli się tego od własnych postaci rodziców. Starają się samoregulują lub są łatwo zalane emocjonalnie (przytłoczeni). Aby leczyć z tych wzorców, musimy nauczyć się komunikować: „Radzą. Dokładaj wszelkich starań, aby zachować spokój i być cierpliwym, gdy twój partner się zamyka; Unikaj ich kryzysów, aby z tobą rozmawiali, ponieważ prawdopodobne jest, że wycofają się jeszcze dalej.

Psychiatra i terapeuta Elisabeth Gordon, MD Ojcowski ) Doradza przy użyciu oświadczeń „I” podczas zwracania się do partnera, aby uniknąć winy. Na przykład możesz powiedzieć: „Widzę, że zamykasz się i odmawiasz rozmowy ze mną” i „Czuję, że nie możemy pracować nad naszym związkiem, gdy nie komunikujemy się”. Możesz dać im chwilę na zebranie się, ale nie pozwól, aby argument stał się nierozwiązany. Kiedy się otwierają, pamiętaj, aby dobrze słuchać partnera bez przerywania i omówić sposoby uniknięcia tej sytuacji w przyszłości.

Kiedy twój partner staje się bojowy i konkurencyjny

Omawiając rozwiązywanie konfliktów, psychologowie i doradcy często odnoszą się do prymitywnej walki, lotu lub zamrożenia ludzi podczas wykrywania niebezpieczeństwa. Dla niektórych z nas, gdy mamy do czynienia z konfliktem, system limbowy w naszych mózgach przejmuje nam, abyśmy walczyli, więc atakujemy, krytykujemy, krzyczą, krzyczą, obwiniamy i składają wymagania, gdy kłóci się z naszym partnerem. Jeśli twój partner jest w „trybie walki”, może to być dlatego, że czują, że nie są słyszani ani nie doceniani.

Twój partner chce być wysłuchany (chociaż chodzi o to w niewłaściwy sposób), więc ważna jest potwierdzenie ich uczuć. Słuchając ich strony argumentu i naprawdę próbując zrozumieć, skąd pochodzą, mam nadzieję, że zrobią to samo dla ciebie. Według Psychcentralny , Dr Brian Wind, licencjonowany psycholog kliniczny, sugeruje powtórzenie tego, co mówi twój partner, aby poinformować ich, że słuchasz i spowolnić tempo rozmowy. Wykorzystanie czasu może być również skutecznym sposobem na deeskalację gniewu, ale jest konstruktywne tylko wtedy, gdy oboje poświęcacie czas na pracę nad tym, co chcesz powiedzieć w zdrowy, produktywny sposób-na przykład zapisywanie rzeczy i używanie stwierdzeń „ja”-a następnie wznowić dyskusję.

Dr John Gottman zaleca podejmowanie próby naprawy podczas konfliktu - stwierdzenie, słowo, głupi gest lub fizyczny dotyk - który rozwiąże argument. Pary mogą wspólnie wymyślić próby naprawcze, co może być czymś tak prostym, jak trzymanie ręki drugiej osoby lub przywołanie przyjemnej podróży lub momentu, w którym dzielicie się.

Kiedy za dużo zakwaterowania jest złą rzeczą

Dobrze może być „wybierać bitwy”, ale nie butelkuj rzeczy aż do eksplozji. Przyjmowanie lub poddanie się argumentowi nie zawsze jest złą rzeczą; Czasami najlepszym podejściem do konfliktu jest pomachanie białej flagi, szczególnie gdy spór zamienił się w konkurencję, aby zobaczyć, kto ma rację o kwestii o niewielkim znaczeniu. Ale jeśli twój partner łatwo rezygnuje z większości argumentów, czasami możesz się zastanawiać, czy w ogóle cię słyszą, czy tylko ułożyli cię, aby uniknąć konfliktu. Mogą również rozwinąć swoje emocje tylko po to, aby eksplodować później - rezygnacja argumentu nie oznacza wracania do niego w innym czasie z pełną siłą.

I odwrotnie, gdy jesteś zbyt przychylny, aby uniknąć niezdrowego podejścia partnera do konfliktu, może to odwrócić się, co doprowadzi do nierównowagi władzy, która powoduje większe napięcie w związku. Tak więc, jeśli ty lub twój partner jest zbyt przychylnie nastawieni do twoich walk, spróbuj zadawać sobie pytanie, czy problem został rozwiązany dla was obojga, czy też tylko jedna osoba odchodzi satysfakcjonowana. Jeśli najczęściej to tylko jedna osoba, która czuje się szczęśliwa ze sposobu, w jaki wszystko się skończyło, być może będziesz musiał wymyślić lepsze rozwiązanie.

Kompromis i współpraca są kluczowe

Jeśli ty i twój partner możecie wykraczać poza unikanie, gniew i nawykowe zakwaterowanie w twoich konfliktach, będziesz na drodze do najzdrowszych stylów rozwiązywania konfliktów: kompromis i współpracy. Gdy Zarówno Partnerzy w kompromisach związanych, pokazuje szacunek i troskę o siebie nawzajem. Podczas gdy obaj partnerzy zyskują trochę i tracą trochę podczas kompromisu, współpraca jest stylem rozwiązywania konfliktów, który powoduje zwycięstwo dla was obojga.

Podczas współpracy z partnerem pracujesz nad rozwiązaniem konfliktu w najbardziej równy i uczciwy możliwy sposób, aby żadne z was nie czujesz, że poddajesz się. Aby ten styl rozwiązywania konfliktów działał, pary muszą słuchać uważnie, jasno i faktycznie przekazywać swoje skargi. Pomocne może być przypomnienie czasów, kiedy pracowałeś, aby rozwiązać problem lub wykonać projekt i przypomnieć partnerowi, że jest to tylko uderzenie na drogę, którą wymyślisz razem. Kiedy wszystko wymyślisz, świętuj wzrost w swoim związku i potwierdzaj swojego partnera za ich zdrowy sposób radzenia sobie z konfliktami.

Należy również pamiętać, że znacznie łatwiej jest zobaczyć słabe umiejętności komunikacji i konfliktu naszego partnera niż rozpoznać własne. Następnym razem, gdy żałujesz, że argument był lepszy, spróbuj pomyśleć o tym, jak możesz poprawić swoją komunikację, a także pociągnąć partnera do odpowiedzialności za ich. Większość ludzi mogłaby wykorzystać pomoc w zakresie umiejętności rozwiązywania konfliktów, a autorefleksja jest ważnym początkowym krokiem.