Jak zapobiec zazdrości przed zachowaniem radości z dobrze prosperujących przyjaciół

Im bardziej porównujesz się z innymi, tym bardziej nieszczęśliwy będziesz. Na szczęście możesz zmienić swój sposób myślenia, aby wykorzystać swoją zazdrość jako katalizator pozytywnych zmian. Powiedz, że masz bliskiego kumpla, który strzelił promocję lub wcześniej kupił swój wymarzony dom. Naturalnie chcesz się z nich szczęśliwy, ale nie możesz zignorować dokuczliwego uczucia w żołądku, mówiąc ci to Ty powinien być w ich zamiast tego. Najwyraźniej jest to część i działka ludzkości, z Badanie 2017 Opublikowane w Frontiers in Psychology, zauważając, że skierujemy naszą zazdrość wobec osób w podobnym wieku, statusu i kręgu społecznym. Ale uleganie zazdrości jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia psychicznego, ale także relacjami.

A Badanie 2018 W nauce społecznej Dobrze , „Powoduje to, że czujesz się niezadowolony z sukcesu innych, wierząc, że przyciemnia twoją własną gwiazdę. Jeśli twoja zazdrość jest napędzana niepewnością, możesz poczuć się zagrożony sukcesem innych i zostać zmuszony do zburzenia twojego przyjaciela, sabotaż jej sukcesu lub zminimalizowania osiągnięcia ”. Chociaż nie możesz uniemożliwić sobie zazdrości, możesz uznać swoje uczucia i zamienić je w coś produktywnego.

Uznaj swoje uczucia, ale także staraj się od nich zdystansować

Jeśli chodzi o radzenie sobie z zazdrością, wielu popełnia błąd, karając się nawet wśród tego uczucia. Nie pozwalają sobie odczuwać urazy, smutku i innych emocji związanych z zazdrością. Ale istnieje duża różnica między zazdrością a marynowaniem. Jeśli nie możesz Przyjmuj swoją emocjonalną wrażliwość I zaakceptuj swoje uczucia, będziesz miał trudności z łagodzeniem zazdrości na dłuższą metę. „Przyznając to sobie, właściwie uzasadnia cię w bardziej realistycznej perspektywie” - powiedział Gerrod Parrott, profesor psychologii z Georgetown University Vox . „Być może przejdź do myślenia o sposobach, w jakie możesz zrobić lepiej”.

Kiedy już będziesz szczery wobec siebie i rozpoznasz, że to, co czujesz, jest rzeczywiście zazdrości, będziesz lepiej przygotowany do zdystansowania się od niego i zapobiegania połykaniu cię w całości. „Emocje nie są dobre ani złe, po prostu są. Zawstydzanie lub winy za doświadczenie emocji nie pomoże ci leczyć ” - powiedział dr Raquel Martin, licencjonowany psycholog kliniczny, profesor i naukowiec Wondermind . „To pierwszy krok do zarządzania wszelkimi uczuciami”.

W czasach, gdy myślisz, że zamieniasz się w zielonookie potwora, pozwól sobie poczuć swoje uczucia, ale także przypomnij sobie, że nie określają one, kim jesteś. Zazdrość nie jest podpisz, że jesteś złym przyjacielem . To tylko uczucie - też minie.

Ćwicz wdzięczność i wykorzystaj swoją zazdrość jako motywację

Ilekroć urazisz sukces innych, łatwo jest stracić z oczu to, co masz. Zwykle pozwalasz, by Twoja zazdrość przekonała cię, że inni mają to znacznie lepsze niż ty, gdy jest to dalekie od prawdy. Kiedy myślisz, że zaczynasz czuć się irracjonalny, poświęć czas na skupienie się na tym, co masz zamiast tego, czego brakuje. Pomaga to również zmienić sposób myślenia na temat sukcesu i uniknąć uczynienia z dobrze prosperującego przyjaciela barometrem. „Pokazujesz sobie, że to jak porównywanie jabłek z pomarańczami” - powiedział Piercarlo Valdesolo, adiunkt na Wydziale Psychologii w Claremont McKenna College Czas . „To w pewnym sensie stawia cię w sytuacji, w której ich sukcesy i ich status tak naprawdę nie mają zastosowania do ciebie, [i nie] mają implikacji dla tego, do czego możesz być zdolny”.

Możesz także zamienić swoją zazdrość w coś pozytywnego. Psychologia dzisiaj Zauważa, że ​​zazdrość występuje w dwóch formach: złośliwa i łagodna. Złośliwa zazdrość jest wtedy, gdy pozwalasz jej zachować urazę, podczas gdy łagodne jest, gdy używasz go jako paliwa do cięższej pracy. Ten ostatni jest tym, do czego chcesz dążyć, ponieważ pozwala być szczęśliwym dla innych ludzi. Użyj swoich zazdrosnych uczuć jako narzędzia, aby zachęcić do wzrostu, zamiast go hamować. Ten sposób myślenia pomoże ci nie poczuć się zagrożonym sukcesem twojego przyjaciela, ale raczej wykorzystaj go jako inspirację.