Prowadzę maratony i oto sekret, ty też możesz go chodzić!

Możemy otrzymać komisję ds. Zakupów wykonanych z linków.

Jeśli na twojej liście życzeń znajduje się maraton lub półmaraton, teraz jest wspaniały czas, aby się zapisać. Zacząłem ścigać się około cztery lata temu i zmieniło moje życie. Z tego powodu uciekłem z trzech leków na ciśnienie krwi i z tego powodu wyzdrowiał po poważnej operacji i jak każdy przyjaciel, który bierze, ciągle o tym mówię. W ramach tej rozmowy powiem ci mały sekret: Nie wszyscy biegają co sekundę każdego wyścigu. W rzeczywistości niektórzy ludzie chodzą całą sprawą.

Nie zrozum mnie źle. Biegam jak szalona osoba. Uwielbiam to całym sercem. Zmniejsza mój stres, Codziennie wychodzę z domu , i, szczerze mówiąc, uratowałem mi życie. W ciągu ostatnich kilku lat stałem się zwolennikiem biegania ... ale także do jakiegokolwiek rodzaju. Jedna odpowiedź, którą cały czas słyszę, brzmi: „Mógłbym chodzić przez cały dzień, ale po prostu nienawidzę biegu”. To jest całkowicie w porządku, a przyjaciele, istnieje wiele wyścigów, które pozwalają ci przejść całe wydarzenie.

Nie dotyczy to tylko pełnych maratonów, które mają 26,2 mil. Możesz zrobić połowę (13,1 mil), 10k (6,2 mil) lub 5k (3,1 mil). Możesz zrobić ogromny, taki jak maraton LA (lub półmaraton) lub mały wyścig w Twojej okolicy. Istnieją również wirtualne wyścigi, które pozwalają na przebieg, gdy chcesz, niezależnie od tego, czy biegniesz, spacerujesz, rower, używasz maszyny wiosłowej, wózka inwalidzkiego, czy przesuwają się po podłodze w kuchni. Powiem ci wszystko, co musisz wiedzieć, aby zrobić wyścig, bez względu na to, jak zdecydujesz się to osiągnąć.

Korzyści z ruchu

Porozmawiajmy o korzyściach płynących z ruchu zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Te fizyczne są dobrze znane. Regularne ćwiczenia pomagają budować zdrowe funkcje serca i ciała. Pomaga utrzymać wigor w miarę starzenia się i utrzymuje wszystko płynnie. Nike opublikował badanie z American Heart Association Co mówi, że „szybkie chodzenie przez 150 minut tygodniowo” może pomóc w zmniejszeniu ryzyka choroby, pomocy w funkcji poznawczej, obniżeniu ciśnienia krwi i zwiększeniu energii.

Niedawno rozmawiałem z licencjonowanym psychologiem i autorem „It nie powinno być tak: nauczanie akceptowania rzeczy, których po prostu nie możesz zmienić”, dr Janina Scarlet (która jest moim partnerem pisarskim 13 książek), o korzyściach związanych ze zdrowiem psychicznym ruchu. Dr Scarlet wyjaśnił w naszym ekskluzywnym wywiadzie: „Kiedy się poruszamy, nasze ciało uwalnia pewne dobre chemikalia, takie jak dopamina i endorfiny. A zwłaszcza gdy walczymy z lękiem lub depresją, te chemikalia sprawiają, że czujemy się lepiej. Dają nam nie tylko motywację, ale także poczucie nadziei. A jeśli jesteśmy w stanie wyjść na zewnątrz, zdolność do bycia w naturze, zdolność do widzenia drzew i kwiatów może sprawić, że te efekty były jeszcze większe.

Nawiasem mówiąc, chcę być jasny: Do wyścigów nie jest potrzebny określony typ ciała . Zrobiłem teraz dziesiątki wyścigów i mówię ci, że to absolutnie, pozytywnie nie ma znaczenia. Widziałem każdy rodzaj ciała, wiek i poziom wyścigu fitness i wszyscy mnie zainspirowały. Tak długo, jak lekarz cię usunie, ponieważ wybierzesz czynność, jest to nieumecja. Ponadto nikogo nie obchodzi, jeśli chodzisz lub jakie jest twoje tempo. Nikt cię nie ocenia. W rzeczywistości prawdopodobnie dostaniesz wysokie piątki i wiele porad i okrzyków, kiedy powiesz ludziom, że to twój pierwszy raz.

Niektóre wyścigi można chodzić

Większość wyścigów będzie miała zakwaterowanie dla spacerowiczów. Oczywiście każdy wyścig „bieganie/spacer”, ale nawet niektóre, które są reklamowane jako wyścigi biegowe, pozostawiają wystarczająco dużo czasu na spacer. Na przykład powyższe zdjęcie pochodzi z Wyścigi wakacyjne Joshua Tree Półmaraton w Kalifornii. Niektórzy ludzie to uruchamiają, ale jest ustawiony, abyś mógł chodzić, jeśli chcesz. Podczas gdy normalne tempo spaceru wynosi zwykle od 15 do 22 minut, według Nike, zaleca się, aby spróbować trafić między 11 a 15 minut na milę, aby uzyskać optymalne korzyści. (Jeśli nie biegniesz Lub Spaceruj, przewiń w dół, ponieważ są wyścigi, które możesz zrobić!). To pozostawia dużo czasu, a w szczególności ta rasa zachęca spacerowiczów do przyłączenia się. W rzeczywistości sugerują przynajmniej przestać patrzeć na wszystkich za tobą. To nocny wyścig, więc musisz nosić światła. Gorąco polecam, jeśli nie jesteś poranną osobą.

Kiedy przeglądasz witrynę potencjalnego wyścigu, poszukaj ich tempa odcięcia. W przypadku Joshua Tree to 16 minut, ale może być dłuższe lub krótsze. Jeśli nie skończysz na czas, nadal możesz to chodzić. Po prostu nie będą mieli dla ciebie ruchu, więc musisz być bardziej ostrożny, jeśli jesteś na drodze.

Możesz nawet przekształcić wyścigi poza miastem w mini-wakacje. W rzeczywistości bardzo często są ogrody piwne i imprezy (powiedzą to na stronie), więc zabierz przyjaciół. Jeśli nie ścigają się, mogą pocieszyć cię znakami na kursie. Obiecuję, że wyścigowi czytają każdy z nich i naprawdę pomagają utrzymać motywację.

Jak wygląda trening

Jak więc trenujesz na wyścig? Trening maratonowy trwa średnio około czterech miesięcy, ale jeśli idziesz, możesz zrobić trochę mniej. Polecam wybierać odległość na codzienny spacer, jak trzy mile dziennie na spacerowicz półmaratonu. Następnie coraz dłuższe spacery w każdy weekend i czas na przeciętnej mili. Nie musisz za każdym razem iść szybko! Pobiegaj trochę, jeśli chcesz. Wejdź wszystko. Tylko szybkie spacery w weekendy. Ważną częścią jest słuchanie twojego ciała. Jeśli idziesz półmaratonem, pamiętaj, że jest to 13,1 mil, więc powinieneś przynajmniej przejść 10 mil dwa razy przed wyścigiem. Daj sobie również dzień wolny co tydzień.

Czego potrzebujesz szkolenia? Właściwie bardzo mało. Lubię fanny paczkę, ale to dlatego, że przynoszę orzeszki ziemne do karmienia wiewiórek i kruków. Naprawdę potrzebujesz tylko telefonu, wody lub napoju sportowego, aby pozostać nawodnieniem, Głównym potrzebnym sprzętem jest spacery lub bieganie. Mam ulubiony typ, ale istnieją niekończące się odmiany. Nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy, a centra handlowe to świetne miejsce na ich znalezienie, jeśli nie obchodzi cię, jaki są kolor. Należy je wymieniać co około 300 do 400 mil, a uderzysz to szybciej niż myślisz.

Ważną częścią szkolenia nie jest surowo osądzanie się. Ćwicz swoje tempo, ale nie bądź z tym przywiązany. Brak snu, nie picie wystarczającej liczby płynów, a temperatura może wpłynąć na Twój czas. Masz miesiące szkolenia, więc kilka złych dni nie jest koniec świata.

Jak to jest robić wyścig

Dr Scarlet udziela świetnych rad na temat zastraszania przed rozpoczęciem. W naszej ekskluzywnej rozmowie poleciła początkujących zaczynek naprawdę mały, a to może być spacerowanie pół przecznic ... Kiedy trenowałem na maraton, zacząłem od C25k [kanapa do 5k] aplikacja. Nie mogłem uruchomić 5K. Nie mogłem przebiegać mili, więc zacząłem od najmniejszej aplikacji treningowej, którą mogłem znaleźć po prostu przez 30 sekund z dwoma minutami spacerowymi. Nie musisz też biegać. Możesz przejść cały odległość. To jest w porządku. Jeśli kiedykolwiek spojrzysz na ludzi, którzy prowadzą maratony, 5K i 10K, zawsze chodzi przynajmniej jedna osoba.

Najbardziej zastraszającą częścią dla mnie było poczucie, że wszyscy inni wiedzieli, czego się spodziewać. Większość ludzi będzie tak samo zdenerwowana jak ty, a większość z nich jest gotowa na przyjazny czat! Rozmawiałem z parą z pierwszych lat 80., która dała mi świetną radę: nikt nie obchodzi, jeśli jesteś szybki lub powolny. Każdy chce, żebyś odniósł sukces. Jesień, a ktoś ci pomoże. Płacz, a ktoś cię przytuli, spocony lub nie. Upadek, a ktoś przeniesie cię na linię mety.

Jeśli chodzi o praktyczne wskazówki: wyścigi zaczynają się wcześnie, więc nawilżaj jak szalony poprzedniej nocy i jedz coś łatwego do strawienia. (Na torze prawie zawsze są udogodnienia.) Ubieraj się ciepło na poranny wyścig. Większość podaruje wszelkie ubrania, które upuszczasz na kurs. Do nie Pomiń stacje nawodnienia! Jeśli idziesz, zacznij od kierowników. Nie będziesz jedyny! Kiedy skończysz, weź swój medal i rozciągać się . Nie pomijaj snu następnego dnia i nie bierz kilku dni wolnego. Będziesz obolały, ale zasłużyłeś na to.

Wirtualne wyścigi są jeszcze bardziej integracyjne

Co jeśli to wszystko brzmi za dużo, czy nadal unikasz tłumów? Wirtualne wyścigi to świetna opcja! Stały się one bardzo popularne podczas pandemii, a ja prowadziłem dwa pierwsze maratony w ten sposób. Niektórzy używają systemu honorowego, niektórzy używają urządzeń do śledzenia fitness, a niektórzy pozwalają włożyć własne mile.

Jedna firma, którą znalazłem Zdobywca wyzwania , który pozwala śledzić lub zgłaszać mile i możesz robić te mile w dowolny sposób, w ramach czasowych. Istnieją różne przebiegi, od 26,2 do pięcioosobowego wyzwania „Władcy pierścieni”, które przekraczają 1000. Wysyłasz im opłatę, śledzisz przebieg aplikacji, a oni wysyłają medal po zakończeniu. Możesz podzielić mile z zespołem, robić je razem lub sam.

Naprawdę ważnym elementem są tutaj wirtualne wyścigi na Facebooku lub tablice wiadomości. Na przykład ten dla zdobywcy ma kolegów z inspirującymi historiami, szkoleniem trudności, porad i najbardziej wspierającej grupy ludzi, jakie kiedykolwiek spotkałem online. W ekskluzywnym wywiadzie dr Scarlet mówił o Znaczenie społeczności, gdy próbujesz czegoś nowego . Dr Scarlet zasugerował, ' Posiadanie społeczności może pomóc ci motywować się, gdy nie masz ochoty wstać z łóżka lub z domu. Może to pozwolić na dumę ze swoich osiągnięć. Może przypomnieć, że inni ludzie polegają na tobie, aby wszyscy mogli wspierać się nawzajem i pięć aż do linii mety.

Możesz to zrobić! Jeśli potrzebujesz inspiracji lub wskazówek, skontaktuj się ze mną dalej Media społecznościowe . Bardzo się cieszę, że mogę pomóc! Masz to, Racer!