Menopauza i słaby sen mogą iść w parze. Oto dlaczego

Gorące błyski, wahania nastroju i przyrost masy ciała to popularne tematy, jeśli chodzi o rozmowę wokół menopauzy. Tak samo powszechne doświadczenie, ale niekoniecznie, o czym mówiono, jest zaburzony sen. Troska o zdrowie kobiet Patrzyłem na różne badania i stwierdził, że od 28% do 60% ludzi menopauzy zmaga się ze snem. Rzucanie i obracanie się i zmęczone poranki są dla wielu z nich zbyt znane Przechodząc początek menopauzy.

Połączenie starzenia się i menopauzy może być katastrofą do snu. Niewystarczający odpoczynek może powodować problemy trawienne, lęk, depresję i zwiększone ryzyko przewlekłej choroby i chorób sercowo -naczyniowych. Znalezienie sposobów, które pomogą Ci uzyskać, ma kluczowe znaczenie w tej fazie twojego życia.

„Całe ciało wykorzystuje sen, ale sen to naprawdę sposób, w jaki mózg resetuje się na następny dzień. Sleep przywraca mózg - powiedział Rafael Pelayo, profesor i specjalista ds. Sleep w Stanford Sleep Medicine Center w Kalifornii, Codzienne zdrowie .

Zrozumienie menopauzy

Podczas menopauzy jajniki przestają wytwarzać jaja i wytwarzają mniej estrogenów i hormonów progesteronowych. Ten spadek produkcji niekoniecznie jest przyczyną problemów ze snem, ale naukowcy uważają, że jest powiązany. Wiemy, że niższe poziomy estrogenu mogą wywołać nocne poty, co może powodować większy stres kobiet w przeciwieństwie do błysków gorąca, zgodnie z 2022 University of Massachusetts badanie.

„Wiemy, że zaburzenia snu są jedną z największych szkodliwych dla kobiet przechodzących menopauzę, ale wyniki te są wyjątkowe, ponieważ pokazują, że kobiety doświadczające nocnych potów, a nie tylko gorące błyski, mogą być w jeszcze większej niekorzystnej sytuacji”, Sofiya Shreyer, główna autorka badania i doktorat. Kandydat na University of Massachusetts powiedział szkołowi.

Badanie z 2019 roku przeprowadzone przez Kanadyjskie badanie podłużne starzenia się postanowiłem rozpoznać zmiany w snu z powodu menopauzy ze zmian w snu z powodu starzenia się w ogóle. Stwierdzono, że początek snu bezsenność - trudność zasypiania - i obturacyjny bezdech senny był związany z menopauzą. Tymczasem satysfakcja ze snu, godzinami spać i konserwacji snu - trudności z zasypianiem - były związane ze starzeniem się.

Jak poprawić sen

Ustaliliśmy, że sen jest ważny, a menopauza może zagrażać spokojnym noce. Na szczęście, jak ty Przygotuj się na menopauzę , są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na zasypianie.

„Tak jak zalecamy, aby dzieci były regularnie snu i budzić się, próbując to zrobić, ponieważ dorosły pomaga ciału wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby iść do łóżka” - Grace Pien, M. John Hopkins Medicine .

Dodatkowo znalezienie zajęć, które cię rozluźniają, takie jak czytanie przed snem lub medytacja; unikanie pikantnych potraw, alkoholu i kofeiny; ćwiczenia; I trzymanie sypialni w niskiej, chłodnej temperaturze to wszystko, co możesz zintegrować z codziennym życiem. Jeśli to nie wystarczy, porozmawiaj z lekarzem na temat potencjału terapii hormonalnej lub przyjmowania inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).

Menopauza może być trudna do nawigacji. Zastanowienie, co działa dla Ciebie i Twojego ciała, jest niezbędne do zminimalizowania objawów, których możesz doświadczyć i uzyskać resztę, której potrzebujesz.