Psychoterapeuta mówi nam, jak radzić sobie z nieporozumieniami rodzinnymi podczas wakacji

Rozumiemy. Wracanie do domu na wakacje może dać nam ceniony czas z naszymi bliskimi, jaką będziemy przez resztę życia. Ale innym razem może to być dość trudne doświadczenie. Napięcia mogą być szczególnie wysokie wokół wakacji, ponieważ rodziny zbierają się w bliskich kwaterach wśród stresu związanego z znalezieniem idealnych prezentów i starania się nie zbankrutować w tym procesie. Nie wspominając już o wszystkich spolaryzujących wydarzeniach, które mają miejsce obecnie na świecie, od polityki po wojny. Wszystko, co może stworzyć niektóre, no cóż, trudne rozmowy i nieporozumienia. „Podczas gdy święta są często sprzedawane jako bardzo szczęśliwy czas na gromadzenie się z rodziną, nie zawsze tak jest. Istnieje wiele wyzwań, z którymi mogą się stawić czoła rodzinom, a te wyzwania mogą być wzmocnione w okresie świątecznym, w którym istnieje presja, aby być „szczęśliwym”, „Leanna Stockard, licencjonowane małżeństwo i terapeuta rodzinny w LifeStance Health, wyjaśniono Wiadomości CBS . I na pewno nie jesteś sam, jeśli święta Twojej rodziny zejdą w mnóstwo sporów. Ankieta z 2019 r. Przeprowadzona przez Motel 6 wykazała, że ​​aż dwóch na pięciu Amerykanów, którzy planowali pozostać z rodziną na święta, opisało święta jako stresujące.

Ale w jaki sposób poruszasz się w trudnych nieporozumieniach rodzinnych bez utraty chłodu lub eskalacji problemu poza miejscem, w którym musi się udać? Cóż, tutaj na dameblad.com poszliśmy do dr Courtney Tracy, a Licencjonowany psychoterapeuta , dla niektórych odpowiedzi.

Dowiedz się, jak kontrolować własną reakcję

To trochę banał, ale to prawda. Niestety nie możemy kontrolować reakcji niczyich innych - ale możemy kontrolować własne. Według dr Courtney Tracy, nauka, jak kontrolować sposób, w jaki reagujemy na nieporozumienia i trudne sytuacje rodzinne, jest najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla siebie i otaczającym nas w tym sezonie świątecznym. „To konieczność” - powiedziała nam dr Tracy. Ale wiemy, że kontrolowanie twojej reakcji jest łatwiejsze niż zrobienie, zwłaszcza gdy napięcia są wysokie, więc dr Tracy dał nam kilka wskazówek. „Weź głębokie oddechy, miej strategię wyjściową i wiedz, że możesz odejść w dowolnym momencie i złagodzić się” - zasugerowała. „Nie musisz wygrywać ani nawet uczestniczyć w bitwie, która rozpoczęła się między opiniami rodzinnymi. Kontroluj to, co możesz, i pozostaw resztę dla kogoś innego.

Może pomóc w nauce, jak prawidłowo kontrolować swoją reakcję, będąc bardziej dostosowanym do wyzwalaczy. „Zachęcam cię do bycia bardzo uczciwym wobec swoich wyzwalaczy i tego, jak reagujesz na nie. Nawet jeśli to podejście początkowo wydaje się surowe, pomoże ci nauczyć się być bardziej współczującym wobec siebie, „Dr Margaret Paul, ekspert od relacji Margaret Paul Mbghealth . „Myślenie uczciwości na temat twoich wyzwalaczy jest jedynym sposobem, aby w końcu je uzdrowić”.

Ustaw granice i poszukaj sojusznika, aby pomóc

Granice są z jakiegoś powodu i nie ma nic złego w ich ustawianiu, aby upewnić się, że możesz cieszyć się szczęśliwymi spotkaniami z rodziną. Dr Courtney Tracy zaleciła najlepszym sposobem na powstrzymanie nieporozumień od eskalacji, jest najpierw uznanie sytuacji perspektywicznej drugiej osoby, a następnie ustalenie granic i poinformowanie jej. Możesz nawet spróbować wyjaśnić swoje granice przed spotkaniem rodzinnym. „Granice mogą być fizyczne, emocjonalne (lub) mentalne, i można je ustawić z wyprzedzeniem lub w tej chwili z członkami rodziny” - powiedziała CBS News Leanna Stockard. Może to być coś tak prostego, jak powiedzenie im, że po prostu nie chcesz mówić o tej sprawie, dr Tracy udostępnił, na co Stockard zgodził się. „W porządku jest zdecydować, że nie chcesz angażować się w dyskusje polityczne na spotkaniach rodzinnych i prosić członków rodziny o szanowanie twojej decyzji z wyprzedzeniem” - powiedział Stockard.

Kolejnym krokiem po ustaleniu granic jest sprawdzenie siebie i regulowanie emocji. Dr Tracy wyjaśniła, jeśli okaże się, że jesteś trochę urażony lub stłumiony z gniewem, staraj się uzyskać wsparcie od kogoś wokół ciebie, który może być w stanie rozproszyć sytuację. Stockard dodał: „Rozmowa z członkiem rodziny, którym ufasz, aby pomóc Ci poruszać się po trudnościach, i mieć sojusznika w chwili, który może pomóc powtórzyć, że twoje granice zasługują na szanowanie”.

Wiesz, że jest w porządku krok od nieporozumienia

Jeśli spróbowałeś powyższych wskazówek, aby zapobiec eskalacji sporu, ale możesz poczuć, że się pogorszy, wiedz, że możesz to zakończyć i zacząć rozmawiać z kimś innym, lub wyjść na zewnątrz, aby uzyskać świeże powietrze i uspokoić się. „Nie bój się odejść od rozmowy” - powiedziała nam dr Courtney Tracy, zauważając, że powinien to być ostatni krok po tym, jak próbujesz kontrolować swoją reakcję. Aby zapobiec sobie Stonewalling twoich bliskich Chociaż dobrym pomysłem może być przekonanie, dlaczego musisz odejść na kilka chwil, aby się uspokoić, ponieważ komunikacja jest nadal kluczowa w takich sytuacjach.

Ale jeśli uważasz, że odejście od rozmowy przez chwilę nie pomoże, dr Tracy zauważył nawet, że możesz posunąć się tak daleko, aby opuścić imprezę lub sytuację, jeśli tego potrzebujesz. „Jest absolutnie właściwe, aby robić wszystko, co należy zrobić, aby środowisko było oparte na wartościach i podobnie myślące. Jeśli istnieje niebezpieczeństwo lub przytłaczanie, przerwa może być ważna - podzieliła się. „Nie jest zbyt dramatyczne opuszczenie przyjęcia wakacyjnego z powodu konfliktu”.

Wykonaj planowanie, zanim nastąpi nieporozumienie

Wiele czasu, jeśli chodzi o spędzenie wakacji z rodziną, masz dobry pomysł na to, z kim będziesz spędzać czas i którzy członkowie rodziny są dla ciebie szczególnie wyzwalające. To dobry pomysł, zanim wkroczysz na wakacje, aby dowiedzieć się, jak najlepiej poruszać się wśród niektórych ludzi. Dr Courtney Tracy poleciła nam: „Zaplanuj, jak zamierzasz się samodoć, jeśli pojawi się dramat. Zazwyczaj możemy oczekiwać od konkretnych ludzi, więc w tym roku nie daj się złapać w tym roku! Możesz wcześniej zdecydować, które tematy, które chcesz omówić, a których nie jesteś, a także ćwiczyć, jak (grzecznie) wyjaśnić swoje granice, jeśli możesz poczuć rozmowę na południe.

Równie, brak zbyt wysokich oczekiwań wobec członków rodziny może być również sposobem na uniknięcie eskalacji. „[Powiedz sobie]” Spodziewam się, że członkowie mojej rodziny będą zachowywać się tak, jak zawsze. Nie spodziewam się, że będą inni w tym tygodniu, tylko dlatego, że to wakacje, „licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny oraz założyciel internetowej platformy wsparcia, w którym Whitney Goodman powiedział CBS News. „Kiedy akceptuję, że mogę dokładnie przygotować się na to, co się wydarzy. Kiedy ludzie są w stanie usunąć te oczekiwania, prowadzi to do znacznie mniejszego rozczarowania i możesz naprawdę lepiej kontrolować wynik.

Rozpoznać, kiedy są stare wzory

Zbyt często nieporozumienia rodzinne mogą powstać z powodu tego samego wzoru. Nawet jeśli same argumenty nie są takie same, bardzo często ludzie mogą przyjmować te same role w nich. „Nazywa się to„ trójkątem dramatowym ”, źródłem większości walk w rodzinach, i zwykle odtwarzamy różne części,„ Dr Kimberly Key, autor „Dziesięciu kluczy do pozostania wzmocnionym w walce o władzę”, powiedział w walce o władzę ”, powiedział Najpierw dla kobiet .

Aby utrzymać trójkąt dramatyczny, kluczowy zaleca się analizowanie sytuacji, w której możesz najlepiej, abyś mógł zobaczyć, kiedy powstają stare wzorce i podejmować świadomy wysiłek, aby nie angażować się w niego. „Poświęć chwilę, aby cofnąć się i rozpoznać, czy wpadasz w ten wzór. Jeśli okaże się, że jesteś, przynieś współczucie dla siebie i swojej rodzinie, przypominając sobie, że wszyscy powtarzamy znane cykle - wyjaśnił Key. Następnie zasugerowała przekazanie rozmowy na coś, co mniej prawdopodobne, że spowoduje nieporozumienie, jeśli odczuwasz rosnące napięcia. „Odpręż się od tej dynamiki za pomocą wrodzonej supermocarstwa: ciekawość. Ciekawość natychmiast poszerza naszą perspektywę i zaprasza ludzi do obniżenia straży - powiedziała. Może to oznaczać zadawanie komuś pytania, którego nigdy wcześniej nie zadawałeś (możesz zapytać o czyjąś karierę, hobby lub wakacje). „W ten sposób, gdy nasze przyciski są naciskowe, możemy się szybciej uspokoić i racjonalnie odpowiedzieć” - dodał Key.