Znaki masz słabe umiejętności regulacji emocjonalnej i dlaczego jest to taki problem

Zrozumienie naszych emocji i jak na nie reagować, to umiejętności, które ewoluują przez całe życie. Wiedząc, jak Przyjmuj swoją emocjonalną wrażliwość I właściwie wyrażaj siebie jest ważnym aspektem budowania sposobu myślenia wzrostu, aby lepiej radzić sobie z wyzwaniami życiowymi. Chociaż niektórzy mogli się tego nauczyć wcześniej, inni mogą po prostu przebudzić swoje emocje i jak się z nimi angażują. Bez względu na to, gdzie możesz upaść na to spektrum, nie ma w nim wstydu. Ale kiedy podejrzewasz, że twoje emocje obezwładniają cię i obezwładniają twoje relacje z innymi, możesz rozważyć dalsze uczenie się o regulacji emocjonalnej.

Regulacja emocjonalna to koncepcja, którą możesz uznać i reagować na swoje emocje w sprawdzony sposób, zamiast reagować na nie. Celem nie jest odepchnięcie lub tłumienie negatywnych emocji, ale raczej odczuwanie ich całkowicie nie pozwalając im przejąć. Bez regulacji emocji poprzez zdrowe pomiary możesz powodować zarówno siebie, jak i otaczające cię niepotrzebne stres emocjonalny. Regulacja emocjonalna pociąga za sobą wyraźne połączenie, które można opracować z praktyką i cierpliwością. Pamiętaj, że nie ma jednej metody, aby lepiej regulować twoje emocje - wszystko zależy od tego, co jest dla Ciebie najlepsze. A kiedy szukasz głębszego zrozumienia, w jaki sposób przetwarzasz swoje emocje i jak najlepiej na nie zareagować, skontaktuj się z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Oto kilka oznak, że Twoje umiejętności regulacji emocjonalnej mogą wykorzystać poprawę.

Trzymasz swoje uczucia

Kiedy powstrzymujesz swoje uczucia ze szkodą dla dobrego samopoczucia, możesz angażować się w nieprzystosowaną strategię regulacji emocjonalnej. Utrzymanie emocji dla siebie jest powszechnym mechanizmem radzenia sobie, który może wynikać z kilku miejsc. Być może masz trudności z identyfikacją swoich uczuć w tej chwili; Być może boisz się angażowania się w konflikt; A może po prostu czuje się bardziej komfortowo, aby trzymać się w swoim uczuciu niż konfrontować się z nimi. Bez względu na powód, powstrzymanie uczuć może prowadzić do kilku efektów.

Po pierwsze, możesz poczuć, że nie honorujesz tego, jak się czujesz, gdy nie dzielisz swoich emocji z innymi. Zamiast mówić na przykład, gdy jesteś zraniony emocjonalnie, możesz internalizować ten zraniony i odebrany możliwość uzdrowienia sytuacji, zwłaszcza gdy dotyczy to innych. Mimo że dzielenie się swoimi uczuciami nie gwarantuje pozytywnego wyniku sytuacji, jest to sposób na potwierdzenie dla siebie i ludzi wokół ciebie, że twoje uczucia mają znaczenie i na to zasługujesz na wysłuchanie. Może to mieć wiele pozytywnych skutków, od zwiększenia poczucia własnej wartości po umożliwienie lepszego zrozumienia siebie i swoich uczuć. Ponadto możesz wzmocnić swoje relacje z innymi, poprawiając zaufanie po zaangażowaniu w uczciwe rozmowy na temat swoich emocji.

Doświadczasz emocjonalnych wybuchów

Kolejnym oznaką słabej regulacji emocjonalnej są częste wybuchy emocjonalne. Jeśli utrzymanie emocji w środku jest jedną skrajnością spektrum, wybuchy emocjonalne są na przeciwległym końcu. Duże emocje jest ludzkie i w żadnym wypadku nie powinieneś lekceważyć ogromu tego, jak się czujesz. Czasami uwalnianie emocji jest dokładnie tym, czego potrzebujemy, wykonane w zdrowy sposób. Wyjaśnienie, jak wygląda emocjonalny wybuch, może pomóc w wskazywaniu umiejętności regulacji emocjonalnej, które wymagają pracy.

Psych Central Definiuje emocje wybuchy jako pokazy intensywnych emocji, takich jak gniew lub smutek, które pojawiają się szybko i czasem nagle; Czujesz silną potrzebę utraty kontroli. Wybuchy emocjonalne mogą wynikać z zbyt długo trzymania emocji bez zwracania się do nich w sposób, w jaki potrzebujesz, i w rezultacie można je łatwo zainicjować. Właśnie dlatego, gdy zdarzają się te wybuchy, mogą wydawać się nadmierną reakcją dla katalizatora.

Ważne jest, aby pamiętać, że emocje są odczuwalne w ciele - są o wiele bardziej fizyczne, niż mogą się wydawać. Jako taki, przezwyciężenie fizycznych opłat naszych emocji można rozwiązać, zmieniając odpowiedź naszego ciała na nich. Najpierw usuń się z inicjowania, jeśli musisz to zrobić. Następnie nazwij emocje, które czujesz. Skoncentruj się na przyjmowaniu głębokich oddechów i ćwiczeniu technik uziemienia, takich jak skupienie uwagi na każdej części ciała, aby przywrócić cię do chwili obecnej.

Poroznasz o swoich emocjach

Rozmawianie emocji, takich jak smutek, gniew lub zazdrość, może również zasygnalizować, że masz słabe umiejętności regulacji emocjonalnej. Podczas gdy zastanowienie się nad swoimi emocjami może być pomocne, jeśli chodzi o twoje własne zrozumienie tego, jak się czujesz, przemyślenie tych emocji implikuje impulsywny powrót do tych uczuć w kółko, z własną szkodą. Przeżudzenie może mieć na celu racjonalizację tego, jak się czujesz, ale ostatecznie nasze uczucia nie zawsze są racjonalne. Może to być również próba kontrolowania tego, jak się czujesz lub kontrolować określoną sytuację, ale tutaj ważne jest, aby pamiętać, co jest pod twoją kontrolą, a co nie. Badanie 2021 opublikowane w Granice psychologii Zauważa, że ​​rozumianie emocji może prowadzić do objawów depresji i postępować. Kiedy przeglądasz, ryzykujesz wejściem do cyklu hamowania, w którym może się wydawać trudne dostrzegać dobro w danej sytuacji, innych ludzi, a nawet w sobie.

Akceptacja jest kluczową koncepcją, którą należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o łamanie cyklu przeżuwania. Co by się stało, gdybyś zdecydował się zaakceptować swoje emocje, zamiast nadal się z nimi zmagać? Świadomość, którą przeżupasz, jest świetnym pierwszym krokiem do rozwiązania tego problemu. Kiedy łapiesz się, staraj się odwrócić uwagę od przeżuwania, angażując się w czynność, która wymaga twojego skupienia.

Całkowicie unikasz swoich emocji

Ale zbyt duże odwrócenie uwagi od twoich uczuć może również prowadzić do mniej niż idealnych wyników. Poczucie negatywnych uczuć jest czasem niezwykle bolesne i z tego powodu możesz ich całkowicie uniknąć. Kiedy przeżywasz trudny czas, łatwiej jest po prostu udawać, że twoje emocje nie ma i odsuń je na bok, aby poradzić sobie w deszczowym dniu - a może nigdy. Ale oderwanie się od emocji nie sprawi, że zniknie; Zamiast tego mogą nawet ruszyć, dopóki nie zostaną z nimi rozwiązani. To kolejny przykład słabych umiejętności regulacji emocjonalnej.

Zamiast rozpraszać się lub planować z przyjaciółmi lub robić naprawdę coś innego niż zajęcie się bólem, który odczuwasz, co, jeśli zdecydujesz się pozwolić emocjom? Planowanie czasu samotnego, po prostu, aby zameldować się z uczuciami, może być przydatne, gdy przewlekle odmawiasz sobie możliwości. Pomyśl o tym jak o spotkaniu z sobą. Niech cokolwiek powstanie w tym czasie, wychodzi na powierzchnię i staraj się nie zastanawiać, co to wszystko oznacza, lub myśleć o sobie krytycznie, gdy czujesz, jak się czujesz. Po zakończeniu spotkania twoje uczucia mogą nie być w pełni rozwiązane, ale będziesz o krok bliżej zrozumienia swoich emocji i nawiązania silniejszego związku z życiem emocjonalnym. Z czasem i praktyką możesz stać się bardziej komfortowo doświadczając trudnych emocji i poczuć się lepiej wyposażony w radzenie sobie z nimi, gdy pojawią się w tej chwili.

Masz tendencję do wstydu

Kiedy starasz się poradzić sobie z dużym stresem w swoim życiu, być może możesz winić się za „nie mieć tego wszystkiego razem” lub że jesteś podstawową przyczyną całego stresu. Wierzenie, że to wszystko twoja wina, gdy coś pójdzie nie tak, jest kolejną nieprzystosowującą strategią regulacji emocjonalnej, która może być szkodliwa dla twojego samopoczucia. Samoobójstwo często wskazuje na próbę odzyskania kontroli, którą uważasz za utratę. Tam, gdzie tak wiele wymyka się spod kontroli, w tym działania i emocje innych ludzi, łatwiej jest być obwinianie siebie za swoje działania i emocje niż zaakceptować, że po prostu nie jesteś odpowiedzialny za wszystko, co się z tobą dzieje lub wokół ciebie. Uczucie kontroli jest sposobem na bezpieczne, a nie na kaprysach sił nieznanych. Ale zastanów się, że tworzysz dla siebie niebezpieczne miejsce, obwiniając siebie za negatywność, której możesz doświadczyć bez własnej winy.

Najpierw spróbuj stworzyć świadomość głosu w twojej głowie, który mówi ci, że negatywna sytuacja to twoja wina. Następnie, kiedy zaczniesz zauważać te myśli, Psychologia dzisiaj sugeruje rozmowę z nimi. Przypomnij sobie, jaka jest twoja odpowiedzialność, a co nie. Skoncentruj się na współczuciu zamiast obwiniania i pamiętaj, że twoje emocje są również ważne.