Znaki, że nosisz ciężar pracy emocjonalnej w swojej przyjaźni

W najlepszym wypadku przyjaźnie są dawaniem i przyjęciem wsparcia emocjonalnego, które powinny wydawać się intymne i satysfakcjonujące dla wszystkich stron. Jednak nawet najbliżsi przyjaciół może od czasu do czasu polegać na synchronizacji. Kiedy sytuacja staje się niezrównoważona, a jeden przyjaciel potrzebuje znacznie większego wsparcia niż drugi, staje się problemem.

Przyjaciele są ogromną częścią naszego życia, a kiedy jeden z nich nie działa, może to zająć poważne żniwo. „Wpływ niezdrowej lub„ toksycznej ”przyjaźni nie powinien być niedoceniany” - powiedział Phil Jackman, terapeuta uzależniający Huffpost . „W rzeczywistości mogą mieć katastrofalny wpływ na długoterminowe zdrowie emocjonalne, co prowadzi do stresu, depresji, problemów ze snem, niskiej samooceny i lęku”.

Mimo że są tak ważną częścią naszego życia, zrozumienie dopracowanych różnic między zdrowymi przyjaźniami a tymi, które są emocjonalnie wyczerpujące, może być trudne. Jeśli myślisz Możesz być na końcu relacji emocjonalnie toksycznej , Doszedłeś do właściwego miejsca. Poniżej rozkładamy oznaki, że wykonujesz pracę - i co z tym zrobić.

Twoje granice nie są szanowane

Granice są kluczem do zdrowego związku, a dobry przyjaciel nie będzie miał problemu z poszanowaniem twoich granic. Z drugiej strony toksyczny przyjaciel, to inna historia. Przyjaciel powinien szanować twoje granice, niezależnie od tego, czy są wyraźnie podane, czy społecznie dedykowane. Na przykład, jeśli uchylasz niechciane połączenia od przyjaciela podczas dnia pracy, to czerwona flaga. To jeszcze większa czerwona flaga, jeśli poczuli cię w poczucia winy, gdy nie odbierasz.

Według ekspertów, łatwy sposób na dostrzeganie emocjonalnego przyjaciela polega na tym, jak reaguje na granice dotyczące Twojej dostępności. „Nawet jeśli powiedziałeś im, że masz wcześniejsze zobowiązania lub nie możesz być dostępny, nadal będą prosić o Twoją dostępność i sprawią, że poczujesz się winny, że nie pojawi się w tym czasie”-powiedziała terapeuta Karina Aybar-Jacobs Dzisiaj .

Spróbuj jednak dać ludziom korzystanie z wątpliwości. Może twój przyjaciel po prostu nie zdaje sobie sprawy, że imponują. Jeśli przyjaźń jest warta uratowania, poświęć czas, aby jasno wyjaśnić swoje granice drugiej stronie. Jeśli jednak nadal nie szanują twoich potrzeb - nawet po ich pisaniu - może być czas na ponowne rozważenie przyszłości twojego związku.

Jesteś wyczerpany

Prostym sposobem pomiaru zdrowia przyjaźni jest zwrócenie uwagi na to, jak się czujesz po spędzeniu czasu. Idealnie byłoby, gdyby dogonienie przyjaciółmi powinno być łatwym sposobem na relaks po wyczerpującym tygodniu w pracy. Pozytywna interakcja powinna sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i szczęśliwy. Jeśli nie, to duża czerwona flaga. Słuchanie kogoś narzeka na jego problemy lub wymaga energii emocjonalnej, gdy jesteś już wyczerpany swoim codziennym życiem, nie jest zdrowe.

Ponadto, wyczerpujące emocjonalnie przyjaźnie mogą odbijać się coś więcej niż tylko zdrowie psychiczne - mogą również powodować poważne reakcje fizjologiczne. „Zwróć uwagę na swoje ciało, gdy jesteś z przyjacielem, a kiedy myślisz o dotarciu do nich” - powiedziała Elizabeth Cohen, psycholog kliniczny Dobrze . „Nasze ciała mają wiele informacji o tym, jak wygodne czujemy się z inną osobą”. Twoje ciało odzwierciedla twój stan psychiczny, więc jeśli chcesz czołgać się do łóżka i wyłączyć światła po spędzaniu czasu z przyjacielem, to prawdopodobnie znak, że coś jest nie tak.

Masz tylko tyle godzin - i tyle energii - do dawania za jeden dzień. Zasadniczo wspieranie emocjonalnego przyjaciela nie powinno przyjmować większości czasu ani energii. Pamiętaj: nie możesz być najlepszy, jeśli jesteś otoczony ludźmi, którzy tłumią twojego ducha i zapakują energię.

Nie możesz od nich polegać

Przyjaźń to daje i weź. Jeśli twój przyjaciel czuje się komfortowo wentylacyjny, powinieneś czuć się komfortowo wentylacyjny. Idealnie, obie strony powinny mieć dla siebie taką samą przestrzeń emocjonalną. Niewiele rzeczy wydaje się gorzej niż przyjaźń, w której oczekuje się, że zaoferujesz wsparcie emocjonalne, ale nie zapraszamy do samodzielnego szukania.

Oczywiście czasami ludzie będą wymagać nieco większego wsparcia niż w innym czasie, ale jeśli nie jest to ogólnie równy podział, coś jest nie tak. Nawet jeśli twój przyjaciel ma trudności, czy zamelduje się z tobą? A może chodzi o nich? Czy kiedykolwiek pytają o twoją pracę, życie, relacje? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to czas na przegląd.

„Ważne jest, abyśmy zrozumieli, że przyjaźnie są elastyczne” - powiedziała Andrea Bonior Zdrowie kobiet . „Ale jeśli wzór jest tak zakorzeniony, że zawsze czujesz, że dajesz, dawanie, dawanie i nie ma wzajemności przez długi czas - to znak, że nie będzie to bardzo zrównoważone”. Jeśli zauważysz ten wzór, jest to Twoja szansa na rozmowę z przyjacielem i albo ustanowić pewne granice dotyczące ilości wsparcia emocjonalnego, którego potrzebują od ciebie lub powiedz im, że sprawy nie są równe. Niestety, jeśli nie są otwarte na tę informację zwrotną, może być czas, aby przejść dalej.

Jesteś dorosłym

Od czasu do czasu każdy musi opierać się na swoich przyjaciół, aby rozróżnić to, co jest normalnym wsparciem, a o to, co pyta o wiele za dużo. Na przykład przyjaciel przechodzący trudny zerwanie i potrzebuje odpowietrzania, jest całkowicie normalny. Jeśli jednak okaże się, że nie tylko po okazjonalnym zerwaniu lub złym dniu w pracy twój przyjaciel potrzebuje ramię, aby płakać, to jest to znak, że wykonujesz większość pracy emocjonalnej w związku.

Terapeuta małżeński Sarah Spencer Northey sugeruje sprawdzenie siebie o stanie związku. „Czy czujesz, że pomagasz znajomemu bardziej niż oni sobie? Czy czujesz, że ich terapeuta, w którym wsparcie emocjonalne idzie tylko w jedną stronę? - zapytała, rozmawiając Huffpost . „Są to kilka pytań, które mogą pomóc ci ustalić, czy ten związek jest wart energii”. W najlepszym razie twój przyjaciel brakuje samoświadomości. W najgorszym przypadku używają własnych problemów, aby cię manipulować.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​im wcześniej rozpoznasz tę dynamikę, tym szybciej możesz podjąć kroki, aby to naprawić. „Gdy rozpoznasz ich wzór, który uzbroisz ich stan emocjonalny lub psychiczny, abyś poczuł się winny, możesz spróbować zaoferować im konkretne przykłady o tym, jak możesz pomóc, a następnie ustawić własne granice”-wyjaśniła Karina Aybar-Jacobs, licencjonowany terapeuta, terapeuta Dzisiaj .

Tworzysz plany

Przyjaźnie emocjonalne to więcej niż o tym, czyje wentylacja do kogo-grają także w kategoriach planów i jak często. Zwróć szczególną uwagę na to, kto bierze na siebie odpowiedzialność, jeśli chodzi o spotkanie i jak wyglądają te spotkania. W większości związków, nawet najzdrowszych, zwykle jest przyjaciel, który jest trochę lepszy lub bardziej podekscytowany tworzeniem planów. Kiedy przyjaciele się spotykają, sprawy są równe. Jeśli okaże się, że skontaktujesz się z przyjacielem bardziej niż oni do ciebie, lub jeśli tylko docierają do odpowietrznika lub gdy coś potrzebują, to znak, że wykonujesz większość pracy emocjonalnej, nie dostając dużo w zamian.

„Zwróć uwagę, jeśli zainicjujesz wszystkie plany i jesteś odpowiedzialny za zmianę ich w celu dostosowania się do nastrojów i impulsów twojego przyjaciela” - powiedziała psycholog kliniczny Ellen Hendriksen Huffpost. „Jeśli wykonujesz całą pracę w związku, jesteś pracownikiem, a nie przyjacielem” - wyjaśniła. „Czas na strajk”. Prostym sposobem radzenia sobie z taką sytuacją może być po prostu zaprzestanie planów z tym przyjacielem i zobaczenie, jak się z tego postępuje. Może dostaną wskazówkę? Może zaczną więcej docierania? W międzyczasie zacznij inwestować czas spędzony na wsparciu i planowaniu tej osoby na kucie i kultywowanie innych przyjaźni, które faktycznie cię uszczęśliwiają.