Twoi przyjaciele nie są terapeutami - oto dlaczego powinieneś przestać ich traktować

Spotkanie z przyjacielem, aby odpowiedzieć po trudnym dniu, wydaje się najbardziej naturalną rzeczą na świecie. W końcu jedną z zalet przyjaźni jest ludzie, którym ufasz aktywnie słuchając twoich problemów, oferowanie empatii, a nawet porady. Ten rodzaj wsparcia pomaga przetworzyć swoje wrażenia. Przynajmniej pozwala to złagodzić ciężkie emocje.

Istnieje jednak linia między odprawą do przyjaciela a niezdrowym zrzucaniem na nich.

Podczas gdy oba są naładowanymi emocjonalnie sposobami komunikacji, Psychologia dzisiaj Opisuje wysypisko jako bardziej toksyczne, przytłaczające doświadczenie dla odbiorcy. Podczas gdy odpowietrzanie polega raczej na odejściu z klatki piersiowej, zrzucenie ogólnie ustępuje powtarzającym się problemowi i nie jest otwarte na znalezienie prawdziwych rozwiązań. „To po prostu tworzą twoje bolesne doświadczenia i niszczące niepowodzenia emocjonalne. Bardzo, że umysł .

Chociaż może początkowo czuć się dobrze, na dłuższą metę zrzucanie znajomych jest szkodliwe. Nie tylko utkniesz na tym samym problemie, ale także ryzykujesz przeciążenie i niszczenie swoich przyjaźni, prowadząc innych do myślenia Możesz być złym przyjacielem . Może dojść do punktu, w którym przyjaciele mogą się od ciebie zdystansować jako akt samoobrony. Zamiast być wysłuchanym i zatwierdzonym, wysypisko może sprawić, że jesteś odizolowany i czujesz się bardziej sam.

Niezdrowe skutki zrzucania traumy

Otwarcie na przyjaciół może wspierać silniejsze i bardziej autentyczne więzi, ale nadal musimy zachować z nimi zdrowe granice. Niestety zrzucanie - określane również jako zrzucanie traumy - nie szanuje tych granic.

Jest to już denerwujące, gdy kumpel natychmiast zaczyna narzekać na pewne skargi za każdym razem, gdy się spotykasz. Zrzucanie wykracza poza to, ponieważ wymaga niepokojącego lub traumatycznego doświadczenia „[bycie] udostępnianiem bez pozwolenia, w nieodpowiednim miejscu i czasie, oraz komuś, kto nie był w stanie przyjmować tych informacji,„ psycholog kliniczny Manly powiedział Carla Manly USA Today . Chociaż nie jest to zamiar wspólnika, nadal jest niewygodne, że słuchacz usłyszał o czyichś negatywnych doświadczeniach, zwłaszcza gdy nie są na to gotowe.

Twoi przyjaciele mogą nie Słyszenie niepokojących szczegółów opiera się również na stresie, jaki już mają. „Dla kogoś, kto nie jest stabilny psychicznie, pochłanianie czyjejś traumy jest ogólnie tym, co się dzieje, a nie tylko jej słuchanie” - opisał Manly do USA Today.

To także wyczerpujące, że wielokrotnie słuchanie tego samego problemu też. Ponieważ zrzucanie koncentruje się na pozyskiwaniu współczucia, a nie na rozwiązywaniu problemu, lekceważysz spostrzeżenia, które mogłyby zmusić cię do refleksji nad własnym zachowaniem i zobaczenia, co należy zmienić. Rozmowa staje się zatem jednostronna, pozostawiając niewiele miejsca dla każdego innego, aby zabrać głos i tworząc frustrację i urazę.

Co może zrobić zła rada

Powiedzmy, że niekoniecznie zrzucasz traumę na swoich kumplach, ale po prostu wentyluj do nich, jak to, co robi większość ludzi. Próbujesz je również wysłuchać, kiedy oferują porady lub przedstawiają inną perspektywę. W przypadku niektórych problemów pomocne może być prośba o opinie znajomych. Ale w przypadku poważniejszych spraw musisz najpierw zdecydować, czy temat jest bardziej odpowiedni dla uszu i wiedzy terapeuty.

Twoi przyjaciele mogą być mądrzy i wyrozumiali, ale nie są stanowcze dla przeszkolonych specjalistów ds. Zdrowia psychicznego. (A nawet jeśli tak, twoje relacje z nimi mogą nadal pokolorować swoją percepcję. Bardzo nieetyczne jest, aby terapeuta zabrał przyjaciela jako klienta, ponieważ bezstronność potrzebna do zaufania do połączenia terapeuty-klient jest już zagrożona).

„Przyjaciele mogą ci powiedzieć, co chcesz usłyszeć, abyś był szczęśliwy i uniknąć konfliktu” Zdrowe miejsce wyjaśnił. „Przyjaciele również udzielają porad w oparciu o własne doświadczenia, w których terapeuci są przeszkoleni, aby nie robić”. Ze względu na ich subiektywny pogląd twoi kumple mogą zaoferować ci złe, a nawet szkodliwe sugestie dotyczące ich chęci pomocy w rozwiązaniu problemu. Jeśli te wycofywanie się i stworzą dla ciebie większe problemy, możesz winić je i niechętnie udzielają ci gównianych porad.

Unikaj tych pułapek, nie lecząc z nimi sesji spędzania czasu i serca jako „bezpłatnej terapii”. Zamiast tego bądź bardziej wymagający i zrozum, kiedy kryzys wymaga profesjonalnej pomocy.

Znajdź zdrowszy sposób radzenia sobie

Zamiast być złośliwym, wysypanie jest po prostu niezdrowym sposobem radzenia sobie z traumą i stresem - co oznacza, że ​​możesz przyjąć lepszy sposób zarządzania swoimi myślami i emocjami, abyś słyszał i wspierany podczas otwierania się na innych.

Zacznij od zmiany postrzegania bolesnych doświadczeń. Według Bardzo, że umysł , Reframing poznawczy jest skuteczny w rozwoju lepszej reakcji na stresory, w tym przypomnienia o traumatycznych zdarzeniach. Pomocną techniką jest tworzenie Rekord myśli , gdzie wymieniasz trudne doświadczenia oraz uczucia, myśli i zachowania, które wywołały. Dobrze jest również unikać myślenia w absolucie, takich jak wierzenie, że rzeczy nigdy się nie poprawi. Zmniejsza to intensywność negatywnych myśli i umożliwia postrzeganie swoich problemów jako wyzwań, które można pokonać, a nie trwałe problemy. Gdy będziesz świadomy swoich negatywnych wzorów myślenia, możesz złapać się, gdy zaczniesz opowiadać te same stare historie w swojej głowie i znajomym. W ten sposób unikasz przytłaczania ich powtarzającymi się, katastrofalnymi narracjami.

Uważaj również na przepustowość swoich przyjaciół. Daj im głowę, gdy musisz z nimi porozmawiać o czymś trudnym. Sprawdź, czy są one dostępne i zdolne emocjonalnie. Szanuj ich granice, gdy mówią, że nie są już wygodne wrażliwe na słuch.

Pamiętaj, aby zrobić tę samą przysługę dla znajomych i zapytaj, czy oni również muszą odpowiedzieć. Angażuj ich w sensowną rozmowę I aktywnie słuchaj tego, co dzielą.