Wszystko o przeciwutleniaczy: co mogą dla ciebie i zdefiniowane typy

Produkty produktów do pielęgnacji skóry i odnowy biologicznej są często jeźdzone terminami, które tylko udają, że rozumiemy. Ile razy wybrałeś serum lub suplement, ponieważ reklamuje usługę lub element, który ty wiedzieć jest dla ciebie dobre, ale nie do końca?

Przeciwutleniacze są jednym z tych składników. Kiedy czytasz słowo, twoje jelita mówi ci, że są one korzystne dla twojego zdrowia i samopoczucia. W końcu wiadomości, a także firmy medyczne i farmaceutyczne, nieustannie nam to mówią. Ale gdybyś miał być dalej, czy byłbyś w stanie wyjaśnić?

Nie ma wstydu, że nie znajdzie mechaniki, jak działają pewne rzeczy. Jednak wiedza daje ci moc podejmowania najlepszych decyzji dla twojego ciała i zdrowia. Oto opowiadanie o przeciwutleniaczy. Od tego, jakie są, jak działają, do miejsca, w którym można je zdobyć, rozkładamy to.

Co to są utleniacze?

Korzeniem terminu „utleniacz” jest tlen. „Anti” w „przeciwutleniaczy” oznacza, że ​​przeciwutleniacze działają przeciwko Tlen, ale nie tlen, o którym niekoniecznie myślisz. Tlen, który oddychamy, jest znany jako O2 i odnosi się do dwóch atomów tlenu, które są wiązane molekularnie. Nasza codzienna ekspozycja na pierwiastki takie jak promienie UV, bakterie, wirusy, zanieczyszczenie, stres, pestycydy i chemikalia przemysłowe może zniszczyć to wiązanie molekularne i powodować „wolne rodniki” lub samotne, niestabilne cząsteczki, aby unosić się wokół ciała. W ich desperacji związki niepoprawnie łączą się z naszymi dobrymi komórkami, niszcząc nasze DNA, kolagen i elastynę. Nazywa się to uszkodzeniem oksydacyjnym.

Oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że wolne rodniki są nieuniknioną częścią życia (nawet regularne ćwiczenia powodują, że ciało je generuje). Jednak przez dłuższy czas, które powodują, mogą się sumować. Na badania opublikowane w International Journal of Cosmetic Science Uszkodzenie utleniacza pojawia się na skórze w postaci przebarwienia, zwiększonego lub przedwczesnego zmarszczki, zwiotczania, suchości lub w niektórych przypadkach raka skóry. Przeciwutleniacze to zatem specjalne cząsteczki, które walczą z tymi procesami. „Pomyśl o przeciwutleniaczach jako o gąbce, która zaspokaja wolne rodniki” - wyjaśnia dr Sandy Skotnicki Ja .

Miejscowe przeciwutleniacze mogą być korzystne dla Twojej skóry

Ekspozycja UV jest najczęstszą przyczyną uszkodzeń oksydacyjnych na skórze, dlatego przeciwutleniacze przychodzą raz po raz w dyskusjach na pielęgnację skóry. Najczęstsze, które zobaczysz w produktach do pielęgnacji skóry, to witamina A, powszechnie znana jako retinol, witamina E i witamina C.

Po zastosowaniu miejscowo witamina A działa poprzez usunięcie martwych komórek skóry i zachęcając do przedłużenia komórek. Równoważy również produkcję sebum skóry, aby zmniejszyć nadmierną oleństwo lub suchość. Retinoidy , które są pochodnymi retinolu, również zapewniają te korzyści. Tymczasem miejscowa witamina C promuje produkcję kolagenu i elastyny, które utrzymują elastyczność skóry i strukturę. To samo dotyczy witaminy E, z dodatkową zaletą zmniejszania zapalenia skóry. Razem te przeciwutleniacze mogą Zmniejsz przebarwienia, zwiotczenie i rozwój zmarszczek . Wreszcie wykazano, że minerały takie jak selen i cynk zapobiegają kilku stanom skóry, takim jak łuszczyca, zapalenie skóry i trądzik, podczas gdy miedź i krzem promują zdrowe włosy i paznokcie.

Dermatolog dr Adel Radzi, aby produkt retinolu najlepiej nakładać się na czystą, suchą skórę w nocy przed jakąkolwiek inną surowicą w celu optymalnego wchłaniania. Jeśli chodzi o witaminę E Dr Anita Udziały, że kapsułki witaminy E mają najwyższe stężenie dowolnego produktu witaminy E. Możesz złamać lub nakłuć te kapsułki, aby olej wypuścić olej i nakładać bezpośrednio na skórę.

Co z przeciwutleniaczami mineralnymi?

Mineralne przeciwutleniacze, takie jak selen, cynk, miedź i krzem, często można znaleźć w śladowych ilościach w różnych produktach do pielęgnacji skóry. Na przykład maści cynkowe mogą być stosowane jako leczenie punktowe trądziku. Tlenek cynku jest również stosowany w kremach przeciwsłonecznych, ponieważ może odzwierciedlać promienie UV. Miedź znajduje się w produktach do makijażu, ponieważ może poprawić cerę skóry. Krzem jest popularnym wyborem do włączenia do szamponów, odżywek i serum włosów, ponieważ wygładza włosy.

Możesz pomyślać o tych elementach na liście składników produktów do pielęgnacji skóry, pielęgnacji skóry, pielęgnacji włosów i makijażu. Ponadto, podobnie jak marki pielęgnacji skóry sformułowania serum specyficznych dla witamin, serum specyficzne dla minerałów są również dostępne, jeśli chcesz.

Niektóre przeciwutleniacze mogą wspierać ogólne zdrowie

W przeciwutleniaczych chodzi o to, że nie są skierowane do określonych obszarów twojego ciała. Wiele przeciwutleniaczy używanych w rutynie pielęgnacji skóry będzie również korzystne dla ogólnego zdrowia. Na przykład wszyscy słyszeliśmy historie o żeglarzach na morzu tracąc zęby z powodu niedożywienia. Chociaż choroba jest teraz rzadka, witamina C odgrywa ważną rolę w zapobieganiu szkorowi. Niedobór witaminy C jest również powiązany z niedokrwistością, ponieważ witamina C pomaga w absorpcji żelaza do krwi. Wraz z witaminą E witamina C pomaga w naprawie ran.

Another class of antioxidants, known as carotenoids, support eye health. This class includes a popular antioxidant known as lycopene. Carotenoids have been linked with preventing cataracts. Polyphenols are an antioxidant group that are shown to reduce and deter tumor development and activity, earning them the nickname 'anticancer antioxidant'. Flavonoids, an ingredient you may see on some labels, are a type of phenol. Selenium also shows anti-cancer activity, and supports good overall cardiovascular health.

Możesz uzyskać zdrową ilość przeciwutleniaczy poprzez dietę

„Jedzenie tęczy” nabiera nowego znaczenia, jeśli chodzi o pozyskiwanie przeciwutleniaczy poprzez dietę. W naturze najlepszymi źródłami przeciwutleniaczy są owoce, warzywa i pełne ziarna, chociaż niektóre pokarmy są wyższe pod względem poziomów przeciwutleniaczy niż inne.

Witamina C najlepiej pozyskiwać owoce cytrusowe i warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kapusta i kalafior. Witamina E najlepiej wchłania się przez oleje roślinne, takie jak słonecznik lub olej sojowy. Karotenoidy znajdują się w wielu pomarańczowych roślinach, w tym dyni i marchwi. Witamina A może być wartością odstającą, ponieważ najlepiej znaleźć zarówno na nabiału, jak i wątrobie. Selen, cynk, miedź i krzemion znajdują się w różnych potrawach, od ryżu i zbóż, po czerwone mięso i ryby.

Aby uzyskać trochę skórki, możesz również spojrzeć na przyprawy, zioła i herbaty do wzmocnienia przeciwutleniaczy. Zielona herbata, raz po raz, jest reklamowana ze względu na właściwości przeciwutleniające, ale czy wiesz, że oregano i tymianek również wykazują aktywność przeciwutleniającą?

Interakcje między przeciwutleniaczami

Przeciwutleniacze współpracują ze sobą w celu wspierania zdrowia. Niektórzy współpracują razem i lepiej niż inni. W pielęgnacji skóry, Łączenie witaminy C, E i związku znanego jako kwas ferulowy daje optymalne korzyści miejscowe . Możesz szukać tych składników na etykietach produktów. Z drugiej strony, Unikaj używania witaminy C i A (lub jego pochodne) w tym samym czasie, ponieważ ich kombinacja może prowadzić do nadmiernego złuszczania. W rzeczywistości eksperci zazwyczaj radzą unikać łączenia witaminy C z większością innych aktywnych związków, ponieważ jest tak niestabilna.

Jeśli chodzi o dietę, przeciwutleniacze na ogół współdziałają w celu wspierania swoich funkcji. Każdy przeciwutleniacz może zakłócać i blokować wolne rodniki na różne sposoby, ale wszyscy pracują nad powstrzymaniem uszkodzeń oksydacyjnych. W rzeczywistości nie ma badań, aby poprzeć tę ideę, że poszczególne przeciwutleniacze działają przeciwko innym poszczególnym przeciwutleniaczom.

Czy możesz użyć suplementów do dawkowania przeciwutleniaczy?

Oprócz produktów do pielęgnacji skóry i Whole Foods, prawdopodobnie widziałeś wiele z tych przeciwutleniaczy wyłożonych w rzędach suplementów w sklepach zdrowotnych. Zanim pójdziesz na zakup mnóstwa tabletek i kapsułek, wiedz, że suplementy nie nadają korzyści przeciwutleniaczy tak, jak dieta i miejscowe zastosowanie. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że faktycznie mogą one zbyt daleko wymienić równowagę oksydacyjną w przeciwnym kierunku. Co więcej, jest to możliwe przedawkowanie również przeciwutleniaczy. Za CBC Nadmierne spożycie przeciwutleniaczy było faktycznie powiązane z negatywnymi wynikami zdrowotnymi, w tym z rozwojem niektórych chorób. Często te przedawkowania zdarzają się, ponieważ suplementy zawierają zbyt wysokie stężenie aktywnych elementów, które po regularnie prowadzą do przedawkowania.

Ostatecznie, zamiast hiper koncentrowania się na spełnieniu kwoty przeciwutleniaczy na dzień lub tydzień, ufaj, że jeśli masz różnorodną dietę pełną całości, pożywnych pokarmów, gotowaną na różne sposoby, odżywiasz swoje ciało z odpowiednimi typami i ilością przeciwutleniaczy. Z tej samej uwagi, jeśli Twoja rutyna pielęgnacji skóry trzyma z dala niepożądane tekstury skóry lub cery, prawdopodobnie utrzymujesz obrażenia oksydacyjne na dystans.