Co to jest zemsta zwlekanie

Kiedy idziesz do łóżka w nocy, czy zostajesz telefonem na zewnątrz sypialni i upadniesz do snu? Jeśli to zrobisz, to świetnie, ale wielu z nas zabiera nasze telefony do spania w nocy w nocy, czasem ze szkodą dla naszych związków, i często ze szkodą dla naszego snu. Dlaczego czujemy potrzebę skazania na przewijanie mediów społecznościowych, kiedy powinniśmy spać?

Może to mieć coś wspólnego z naszymi nawykami pracy. Specjalista ds. Medycyny snu Dr Rachel Salas powiedział CNBC, „To, co robisz w ciągu dnia i w pracy, może naprawdę wpłynąć na to, jak dobrze śpisz w nocy i jak się czujesz, budząc się następnego ranka”. Poświęcamy tyle czasu na nasze prace, że znajdujemy mniej czasu na inne rzeczy, takie jak nadążanie za najnowszym dramatem w mediach społecznościowych. Kiedy więc leżymy w łóżku w nocy, przewijamy nasze telefony, a to światło utrzymuje nasze mózgi podświadomie myśląc, że to dzień. Dlaczego potrzebujemy wskoczyć na nasze telefony, skoro powinniśmy spać? Nazywa się to zwlekaniem zemstkowym i nie jest to dobra rzecz.

Co to jest zwlekanie zemsty?

Kiedy twój pracowity dzień pracy powstrzymuje cię od robienia rzeczy, które lubisz - jak przewijanie mediów społecznościowych, aby nadrobić zaległości w życiu twoich przyjaciół, sprawdzanie najnowszych wiadomości i obserwowanie swoich ulubionych tiktokerów - możesz robić te rzeczy, kiedy powinieneś spać. Właśnie tym jest zwlekanie zemsti na dobranoc: jeśli nie masz czasu w ciągu dnia, aby robić rzeczy, które kochasz, możesz pominąć spać, aby uzyskać trochę przyjemności. Analityk zachowań Reena B. Patel powiedziała Popsugar, „Chcemy poczuć kontrolę nad naszym życiem i działaniami, a jeśli nie mamy poczucia kontroli w tym, co wybieramy, trzymamy się, aby dopasować się do oglądania telewizji, rozmowy z przyjaciółmi lub czytania książki, nawet jeśli powinniśmy spać”.

Niezależnie od tego, czy twój dzień jest pełen pracy związanej z karierą, ściganie dzieci, załatwianie spraw lub utrzymanie domu w czystości-czy wszystkiego z powyższych-możesz poczuć się, że jedynym sposobem na zdobycie czasu jest poświęcenie niektórych ZZZ. Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć, że istnieje duże wady spędzania nocy w łóżku, wpatrując się w ten ekran telefoniczny zamiast spać.

Zła strona zemsty snu i jak z nią walczyć

Najgorsze w zemście zwlekanie przed snem jest to, że powoduje to, że nie ma wystarczającej ilości snu. Brak snu może prowadzić do różnego rodzaju problemów, z których najmniej czuje się senny rano. Im więcej snu pomijasz, tym trudniej będzie się skoncentrować; Możesz zacząć czuć się pod pogodą i możesz doświadczyć zapomnienia. Twój brak snu nie tylko wpłynie na twoją pracę, ale wykonywanie tyle biegu i pracy w ciągu dnia może również szybko prowadzić do wypalenia. Ph.D. Jennifer Mundt powiedział Sleep.com, „Badania wykazały, że brak snu ma wpływ na nasz nastrój, czujność i wyniki poznawcze”.

Aby uniknąć zemsty na zwlekanie przed snem, najlepsze rzeczy, które możesz zrobić, to zaplanować czas na swoje ulubione zajęcia i zostawić telefon z sypialni w nocy. Jeśli masz dzieci, poproś kogoś innego w gospodarstwie domowym, aby raz na jakiś czas obserwować nad nimi, aby dać sobie czas na nadrobienie ulubionych programów. Ustaw przypomnienia na telefonie na czas, który planowałeś pracować nad hobby, czytać lub oglądać programy i filmy przesyłania strumieniowego. Zastanów się nad tym czasem czasu miłości i przestań karać się za brak wystarczającej liczby godzin w ciągu dnia, aby zrobić wszystko, co chcesz.