4 sposoby zachowania zdrowia fizycznego w latach 60

Starzenie się jest piękną rzeczą, pomimo nierealistycznej presji społeczeństwa, które twierdzą, że kobiety nie mogą się starzeć. Chodzi o to, że zmieniają się pory roku, podobnie jak musimy dbać o nasze ciała w miarę starzenia się. Dr Scott Noorda , lekarz długowieczności, mówił wyłącznie w wywiadzie dla kobiet o tym, jak kobiety po 60. roku życia mogą czuć się najlepiej.

Dr Noorda powiedział, że dla kobiet w wieku 60 lat staje się bardzo ważne, aby „rozwijać się w nowej erze wolności emerytalnej”, ponieważ ten wcześniej zajęty styl życia może zacząć się z tobą dogadać. Dodał, że może to powodować poważniejsze problemy zdrowotne. „Większość chorób przewlekłych opiera się na nawykach stylu życia i ma 10-20 lat. Objawy mogą po prostu zacząć pojawiać się z powodu chorób takich jak osteoporoza, choroby sercowo -naczyniowe, a nawet Alzheimera - powiedział dr Noorda. Zapewnił nas, że nie jest za późno, aby odwrócić te przewlekłe choroby i zachować zdrowie. Oto kilka ekspertów na temat tego, jak możesz być najlepszą i najzdrowszą wersją siebie w latach 60 -tych - i poza nią.

Owoce i warzywa są kluczowe

Gdybyśmy mieli grosz za każdym razem, gdy ktoś nam powiedział: „Apple dziennie trzyma lekarza z daleka”, moglibyśmy kupić na całe życie podaż owoców i warzyw. Ale mają rację, owoce, a zwłaszcza warzywa, są kluczem do utrzymania naszego ciała zdrowego i szczęśliwego.

Dr Noorda kontynuował swoje rekomendacje dotyczące wdzięcznego starzenia się z pewnymi wskazówkami dietetycznymi. „Kobiety w wieku 60 lat powinny zwrócić szczególną uwagę na żywność promującą zdrowie kości, zmniejszają stan zapalny i wspierają funkcje poznawcze”. Dodał, że wapń i witamina D, które są ważne dla utrzymania gęstości kości, są powszechnie spotykane w zieleni liściastej, wraz z magnezem, które można znaleźć w szpinaku.

Owoce takie jak pomarańcze, maliny i banany są dobrym źródłem potasu, które pomaga w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi. Ponadto owoce te zawierają witaminę C, co pomaga w zapewnianiu zdrowego układu odpornościowego. Wiele Owoce i warzywa są również pełne przeciwutleniaczy To może pomóc w promowaniu dobrego zdrowia.

Jesteś tym, co mięso

Nie musisz nosić jednego z Over-the-the-Top Mięsowe stroje Lady Gagi Aby skorzystać z jedzenia! Dla tych z nas, którzy jedzą mięso, niezależnie od tego, czy chodzi o rybę, drobi, czy wołowinę, może to mieć niesamowite korzyści, zwłaszcza w miarę starzenia się. Dr Noorda wyjaśnił, że jedzenie wystarczającej ilości białka jest „niezbędne do utrzymania masy mięśniowej”. Kolejne składniki odżywcze, dr Noorda, zalecało szukanie kwasów tłuszczowych omega-3, ponieważ mogą one pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, a także wspierania zdrowia serca i mózgu. Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć najliczniej w tłuszczowych rybach, takich jak łosoś i makrela.

Kolejną zaletą włączenia mięsa do diety jest jod, który może pomóc w produkcji hormonów tarczycy. Mięso jest również bogate w żelazo potrzebne do przenoszenia tlenu przez organizm, cynku dla silnego układu odpornościowego i zdrowej skóry oraz witamin takich jak B12 w celu utrzymania zdrowego układu nerwowego. Jedząc nieco więcej mięsa lub w tym inne obfite w białko źródła żywności, możesz upewnić się, że twoje ciało uzyskuje właściwą równowagę składników odżywczych w miarę starzenia się.

Poruszaj swoje ciało ostrożnie

Bez względu na wiek przekształcenie związku z ćwiczeniami jest jednym z najlepszych prezentów, jakie możesz sobie dać. Jednak wraz z wiekiem staje się to jeszcze ważniejsze. Dr Noorda kontynuował swoje ekskluzywne wskazówki zdrowotne z pewnymi poradami ćwiczeń. „W latach 60. należy skupić się na budowaniu siły, utrzymaniu elastyczności i poprawie równowagi”. Jeśli chodzi o utrzymanie stawów w zdrowiu, dr Noorda zaleca trening siłowy za pomocą ćwiczeń lub lekkich ciężarów, a także niskiego wpływu treningów kardio, takich jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze przez 150 minut w tygodniu. Dodał, że ćwiczenia te mogą również pomóc w zdrowiu serca, utrzymywaniu masy mięśniowej i odpowiednio wspieraniu stawowego zdrowia.

Ważne jest, aby skupić się na więcej niż jednym rodzajem aktywności ćwiczeń, zwłaszcza tych, które obejmują wytrzymałość, siłę, równowagę i elastyczność, ponieważ wszystkie mają własne korzyści. Dr Noorda dodał, że niektóre z tych korzyści wykraczają poza fizyczne, w tym wzmocnienie nastroju, zwiększenie snu i wspieranie zdrowia mózgu.

Dobrze jest słuchać twojego ciała podczas ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń. Spróbuj zacząć od lekkiej aktywności, takiej jak spacery, pij mnóstwo płynów i bądź świadomy swojego otoczenia, szczególnie jeśli ćwiczysz na zewnątrz. Ważne jest również ubieranie się warstw i korzystanie z sprzętu bezpieczeństwa, takich jak kaski, aby zapobiec obrażeniom.

Weź głęboki oddech

Stres jest jednym z tych niefortunnych aspektów istnienia, które chcielibyśmy po prostu pozbyć się całkowicie, ale tak naprawdę jest poza naszą kontrolą. Patrząc na szkło w połowie, jedyną rzeczą, która jest pod naszą kontrolą, jest sposób, w jaki decydujemy się radzić sobie ze stresem. Zarządzanie stresem jest tak samo ważne jak dziesiątki innych rzeczy, które musimy zrobić, aby zachować zdrowie.

„W przypadku kobiet w wieku 60 lat zarządzanie stresem powinno koncentrować się na uspokojeniu układu nerwowego i utrzymaniu odporności” - powiedział dr Noorda. „Reakcja na stres organizmu staje się mniej solidna z wiekiem, dlatego ważne jest, aby kortyzol (hormon stresowy) jest równoważony, aby uniknąć jego negatywnego wpływu na gęstość kości, funkcję poznawczą i zdrowie immunologiczne”.

Zbyt duży stres może zwiększyć stan zapalny, co z kolei może pogorszyć problemy zdrowotne. Obejmują one miażdżycę tętnic lub utwardzanie tętnic, cukrzycy typu 2, zapalenie stawów, demencję i raka. Dr Noorda zasugerował sposoby radzenia sobie kobiet z stresem w wieku 60 lat, w tym uważność i medytacji, połączenia społeczne, terapia przyrodnicza, taka jak ogrodnictwo, spacery lub wędrówki, delikatny ruch, taki jak chodzenie na jogę lub tai chi, oraz zdrową rutynę snu. Razem zdrowa dieta, aktywny styl życia i odrobina stresu mogą znacznie przyczynić się do zachowania szczęśliwego i zdrowego dobrego w latach 60.