Unikaj zrzędości po nakręceniu z tymi wskazówkami

Wyobraź sobie, że piloci zawsze byli pozbawieni snu. Nie zdarza się to, ponieważ kilka agencji rządowych - w szczególności NASA, a zwłaszcza Federalna Administracja Lotnicza - rozpoznaje korzyści emocjonalne i poznawcze drzemek w ciągu dnia i zapewnia swoim pracownikom drzemkę. Ale z wyjątkiem posypu amerykańskich firm (Google, Ben

Jednak korzyści płynące z 15-minutowej drzemki mocy są dobrze znane naukowcom, więc mówimy, że jeśli możesz je złapać, zrób to (nawet jeśli jest to tajna drzemka w samochodzie). Zwiększy Twoją wydajność, czujność, kreatywność i logikę, a także pomoże regulować emocje i łagodzić stres. W artykule w dziedzinie czasopisma Oxford University Press ',' Kwestionowanie piętna drzemki w miejscu pracy , „Autorzy postawiają kluczowe pytanie:„ Jaki jest koszt zmęczenia pracy? ”

Ponieważ korzyści są tak wyraźne, zastanawialiśmy się dokładnie, co się dzieje, gdy stajemy się pełnym koszmarem zrzędliwości po nakładaniu. Istnieje kilka powodów, a nasza codzienna higiena snu jest ważna. A jeśli nie słyszałeś Zemsta zwlekanie przed snem, może sygnalizować problemy w twoim życiu To także podważa twój sen.

Przyczyny drażliwości związanej z napętami

Jeśli budzisz się z drzemki - niezależnie od tego, czy ukradłeś go podczas swojego dnia pracy, złapałeś jeden na wakacje lub w weekend - i czujesz się manipulowany, pijany (bez alkoholu w swoim systemie), czy po prostu szalony, to dlatego, że prawdopodobnie spałeś zbyt długo. Czas na drzemce jest niezbędny.

Dr Rafael Pelayo, profesor kliniczny w Division Sleep Medicine University University, zwrócił uwagę na Washington Post, że najlepsza długość drzemki wynosi od 20 do 40 minut, aby nie przechylać się do głębokiego nocnego snu.

Inni eksperci, tacy jak Dawn Dore-stites, adiunkt na Wydziale Pediatrii i Zaburzeń Snu w Michigan Medicine, zdecydowanie zalecają ograniczenie go do nie więcej niż 20 minut. Jeśli twoja drzemka jest dłuższa, grozi ci przerywanie głębokiego snu, którym będzie się oprzeć twoje ciało. Ten zdezorientowany, upośledzony poznawczo stan nazywa się „bezwładnością snu” i może trwać od 15 minut do kilku godzin. Naukowcy nie są jeszcze całkowicie pewni, dlaczego tak się dzieje, ale uważa się, że jest to próba zapewnienia odpowiedniego snu pomimo nagłego przebudzenia.

Środki zaradcze w celu poprawy wrażeń z drzemki

Aby ograniczyć się do 20-minutowego maksimum, użyj alarmu. W zależności od unikalnej sytuacji możliwe jest, że nawet krótka drzemka może skutkować grogginess, więc daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby w pełni się obudzić, szczególnie jeśli będziesz musiał prowadzić. Trzymaj planowanie bliżej po lunchu, ale niezbyt blisko faktycznego snu, co może utrudnić pełny sen.

Dr Pelayo pyta swoich pacjentów, gdy nastąpi dezorientacja i „sen pijak”, czy to po drzemce, czy po przebudzeniu rano. Jeśli to oba, szanse są dobre, że są pozbawione snu. Kultywowanie doskonałej higieny snu, tj. Utrzymywanie regularnych snu każdej nocy, w tym weekendy, sprzenienie się od siedmiu do dziewięciu godzin, unikanie alkoholu i kofeiny przed snem oraz zamykanie ekranów 30 minut wcześniej, może zmniejszyć potrzebę regularnego drzemki.

Aby zmniejszyć stanowy stan, gdy pierścienie alarmowe drzemki wstają z łóżka i oprzeć się chęci pozostawania - może wzmocnić to oszołomione uczucie. Upewnij się, że w pełni się obudzisz, rozpryskując zimną wodę na twarzy, spacer po bloku lub przenosząc się do muzyki, którą lubisz. Nasze wynos: dowody naukowe przeciwstawiają się piętno drzemki Ameryki. Rozważ drzemkę jako jeden mały sposób na odzyskanie kontroli, gdy praca eroduje twoje zdrowie psychiczne.