Bilansowanie niskiej samooceny w związku-z obu stron równania

Niska samoocena ma sposób na wkradnięcie się do naszego życia i wpływającego na prawie wszystko, co robimy, od nas po drugie, zgadywamy się w pracy, po wywołanie tarcia w naszych związkach. Kiedy walczysz z niską samooceną, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc się podnieść. W tej samej notatce, jeśli jesteś w związku z kimś, kto walczy z problemami z samooceną, są też rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im znaleźć większą pewność siebie. I chociaż nie ma odpowiedzialności, aby twój partner był zadowolony i pewny siebie, nie ma nic złego w pracy nad ich wzmocnieniem.

Lauren Alexander, MD, powiedziała Cleveland Clinic „Myślę, że to niezwykle ważne, aby twoje zdrowie psychiczne miało zaufanie do twoich umiejętności, abyś miał poczucie własnej wartości. I że masz zdolność rozwoju i rozpoznania, że ​​błędy są normalne. Czasami nasza niska samoocena wynika z ogólnych błędów, które wszyscy popełniamy w życiu, i pomaga wiedzieć, że nie jesteśmy sami, i rzeczy stają się lepsze. Niezależnie od tego, czy ty lub twój partner ma problemy z samooceną, mamy kilka wskazówek, które pomogą ci zwiększyć swoją pewność siebie i ominąć te negatywne myśli.

Oznaki niskiej samooceny

Dr Lisa Firestone opisała niską samoocenę jako „Gdy osoba czuje się bezwartościowa, może zacząć wykazywać słabe wyniki lub przestać próbować osiągnąć w obszarach, w których czują się pokonani: akademicko, zawodowo lub osobiście,„ dodając, że „te myśli często krytykują i powstrzymywać ich od tego, co chcą” (przez całe życie ”(przez całe życie” (przez całe życie. Psychcentralny ).

Niska samoocena może wyglądać jak zwiększona drażliwość, kłopoty z przyjęciem krytyki, bardziej krytyczne wobec siebie (dużo negatywnego mówienia tutaj) i wycofanie się z otaczających cię ludzi. Może się okazać, że jesteś zbyt skupiony na własnych problemach, aby być tam dla swoich przyjaciół i rodziny. Możesz stracić koncentrację w pracy. Dla niektórych niskie samooceny prowadzi do samokontroli z narkotykami lub alkoholem-łatwiej jest odciąć te negatywne myśli za pomocą takich inhibitorów nastroju niż radzić sobie z tym, przez co przechodzisz. Niezależnie od tego, czy to ty masz niską samoocenę, czy twój partner, najlepszym sposobem na rozwój jest stawienie czoła czołowi, bez twoich samozwańczych kul.

Praca nad własną samooceną

Zanim pomożesz partnerowi z ich samooceną, ważne jest, aby mieć pewność, że twój jest pod kontrolą. Największym sposobem na walkę z niską samooceną jest praca nad pokonaniem Negatywne mówienie Kiedy się wkracza. Jak dr Alexander powiedział Cleveland Clinic: „Wiele razy ludzie mają bardzo ekstremalne style myślenia i zniekształcają informacje i opracowują bardzo różne oceny sytuacji”. Jeśli twoją pierwszą oceną jest słabo spojrzenie na siebie, znajdź nowy sposób patrzenia na rzeczy. Być może zapomniałeś prania w maszynie i była mokra przez całą noc - zamiast postrzegać siebie jako błędu, spójrz na to jako szansę na uruchomienie tych przedmiotów przez drugie mycie, aby usunąć dodatkowe brud. Każda negatywna strona ma pozytywną stronę, nawet jeśli jest to po prostu wyciągnięta lekcja.

Dr Alexander dodał „Myślę, że jedyną częścią samooceny, z którą ludzie zmagają się najbardziej, jest nauka akceptowania błędów. A także nauczenie się przejścia przez te błędy. Aby pomóc, pracuj nad używaniem takich rzeczy podobnych do uważności (w chwili i zauważanie, kiedy negatywność rządzą twoim umysłem) i afirmacji. Miej pozytywne potwierdzenie, które możesz stwierdzić za każdym razem, gdy masz negatywne myśli. Nawet coś tak prostego, jak „to też minie” może mieć duży wpływ.

Pomaganie partnerowi z ich samooceną

Chociaż absolutnie nie jest twoją pracą ani obowiązkiem, aby upewnić się, że twój partner czuje się dobrze, nie ma nic złego w staraniu się zwiększyć poczucie własnej wartości. Chcesz w to wchodzić, nie próbując ich naprawić, ale zaoferować im ramię, na których można się oprzeć i słuchać. Powiedział Sanjivan Parhar, psycholog doradczy Szczęśliwe , „Zapytaj swojego partnera, co to jest w tej chwili niezadowoleni. Sprawdzaj te negatywne uczucia i pozwól im się wysłuchać. Następnie możesz przejść, aby przedstawić pozytywną opinię na temat tego, jak wyglądają.

Chociaż możesz wspierać partnera emocjonalnie, korzystne byłoby dla nich w celu poprawy własnej wartości. Naucz swojego partnera o sposobach budowania własnej samooceny, czy to za pomocą uważności, pozytywnych afirmacji, czy czegoś innego. Wydać trochę czas samoopieki razem i zachęć swojego partnera do ćwiczenia samoopieki, nawet jeśli nie ma cię w pobliżu.