Jak rozpoznać

Manipulacja może być powszechnym ludzkim zachowaniem. Ale nie ma miejsca w zdrowym związku. Za każdym razem, gdy czujesz, że byłeś manipulowany przez partnera, ważne jest, aby podjąć działania. „Rzeczy należy traktować bardzo poważnie, gdy czujesz się niebezpieczny, kontrolowany lub gdy twoje potrzeby są często pomijane”, ” Judith Aronowitz RN, LCSW, mówi wyłącznie kobiety.

Zachowania manipulacyjne odbywają się, gdy ktoś modli się na twoje słabości, aby zdobyć własną drogę. Może być w kilku różnych formach, a czasem może być trudniej niż myślisz, że tak się dzieje. Ale jest kilka charakterystycznych znaków. Jeśli twój partner regularnie daje ultimatum ( które nie są tylko złym pomysłem, są również toksyczne ), sprawia, że ​​czujesz się winny, gdy nie dostają tego, czego chcą, zachowuje się słabo, dopóki ich nie poddasz, lub nie wskazasz swoich wad i porównuje cię z innymi, aby obniżyć poczucie własnej wartości, to czerwona flaga. Mogą również zaangażować się Negging (gdzie cię obrażają lub podważają), nieustannie kłamie, aby zdobyć władzę, czy też oświetlenie gazu (co jest również powszechną taktyką, aby ukryć oszustwo). Po zidentyfikowaniu znaków nadszedł czas, aby je zamknąć i zacząć traktować tak, jak na to zasługujesz. I jest na to kilka sposobów.

Ustaw jasne i zwięzłe granice (ale bądź otwartym słuchaczem)

Pierwszym krokiem do zamknięcia partnera manipulacyjnego jest otwarta rozmowa o twoich uczuciach. Wejdź do tego, aby podzielić się, w jaki sposób ich zachowanie wpłynęło na ciebie, i ustalić jasne granice, aby go zatrzymać. Choć może to wydawać się nieswojo, Judith Aronowitz zauważa: „Granice są częścią zdrowych i zrównoważonych relacji”. To, jakie te granice są unikalne dla ciebie i twojego związku, ale zastanów się, jak chcesz się czuć i działań, które mogą podjąć, aby ci się tam dostać. „Ustawiając granice, chcesz określić swoje potrzeby” - wyjaśnia Aronowitz.

Zaleca zwięzłość w celu wyeliminowania zamieszania i użycia stwierdzeń „ja” w celu przekazania twoich potrzeb. Tym bardziej bezpośrednio ze swoim partnerem Jesteś lepszy, ponieważ jest to poważna rozmowa. Unikaj obwiniania swojego partnera, ponieważ może to być wyzwalanie i sprzeczne z intuicją.

Pamiętaj też, że nie chodzi o ciebie. „Zwróć uwagę, jeśli twój partner cię słyszę i rozumie twoje obawy” - mówi Aronowitz. Istnieje szansa, że ​​nie zdali sobie sprawy, jak wpłynęło na ciebie ich zachowanie. Jeśli tak jest i są gotowi pracować nad sobą, omów to, a także mają otwarty dialog na temat stanu twojego związku. „Może to być czas na ocenę, czy związek jest satysfakcjonujący i czy obie strony mogą szanować wzajemne życzenia” - mówi Aronowitz. „Relacje rozwijają się, gdy partnerzy są w stanie słuchać się nawzajem i przyjmować odpowiedzialność za swoje działania”.

Wyjaśnij, że naruszenie granic będzie miało konsekwencje

Równie ważne, jak ustalanie granic to konsekwencje dla ich nie szanowania. Jak sugeruje Judith Aronowitz, twój partner musi dokładnie wiedzieć, co się stanie, jeśli cię nie szanują. „Upewnij się, że twój partner jest świadomy konsekwencji naruszenia granicy” - mówi. To zależy od Ciebie, ale możesz spędzić trochę czasu z dala od nich, jeśli nie odpowiedzą pozytywnie na twoje granice. Może to również pozwolić na zastanowienie się nad relacją bez nich. Podobnie, jeśli ich zachowanie pochodzi z złośliwego miejsca i nie są skłonni słuchać, zerwanie może być jedyną opcją. Zwłaszcza jeśli czujesz się niebezpiecznie. „Jeśli kiedykolwiek istnieje siła, groźby lub kwestionujesz swoje bezpieczeństwo, może być czas, aby nazwać to rezygnacją” - przyznaje Aronowitz.

Najlepszym sposobem na przekazanie swoich konsekwencji jest bycie jak najbardziej pewnym siebie i zapamiętanie własnej wartości. Asertywność pokaże, jak poważny jesteś, ponieważ ludzie manipulacyjne nieustannie szukają słabości.

Bądź otwarty na zaangażowanie profesjonalisty

W niektórych przypadkach poszukiwanie pomocy profesjonalisty może być jedynym sposobem na skuteczne radzenie sobie z partnerem manipulacyjnym. Jak wyjaśnia Judith Aronowitz: „Kiedy próbujesz omówić, jak się czujesz i ustalasz granice, a twoje uczucia są często lekceważone, czas na pomoc zawodową i ocena, czy jest to satysfakcjonujący i zdrowy związek”. Profesjonalista może być w stanie zidentyfikować taktykę manipulacji, której nie masz.

Może się okazać, że dzielenie się swoimi uczuciami z stroną trzecią w kontrolowanym środowisku jest silniejsze. „Kiedy jest otwarta i uczciwa komunikacja i uczucia, związek może poprawić i rosnąć. Partnerzy muszą czuć się bezpiecznie, aby wyrazić siebie - przypomina nam Aronowitz. Terapia może być również najlepszym sposobem na dotarcie do źródła tendencji manipulacyjnych partnera. „Dyskusja na temat manipulacji w twoim związku może odkryć podstawowe kwestie niepewności, traumy i innych głębszych problemów informujących o zachowaniu” - mówi Aronowitz. Prawdziwe słuchanie i mówienie rzeczy może pomóc w zrozumieniu partnera i ich zachowania, lepiej zdecydować, czy jest to związek, w którym warto pozostać.

Pamiętaj jednak, że terapia to tylko dobry pomysł z kimś, kto chce się poprawić, który już nie sprawia, że ​​czujesz się niebezpieczny. Jeśli twój partner był obelżywy, fizycznie lub ustnie, rozpad jest zawsze lepszą opcją.