Przestarzałe trendy wellness, które powstrzymują cię przed byciem najlepszym sobą

Wiek odnowy biologicznej nadchodzi i stał się zarówno pełnoetatowym, jak i branżą o wartości miliarda dolarów. Tiktok wpływowe, modne marki, majsterkowania biohackerów, a nawet startupy technologiczne obiecują kolejną najlepszą rzecz, która pomoże nam stać się naszą najbardziej zoptymalizowaną samą samą samą sobą. Teraz jednak Wellness przekształciło się w ilościowo wymagające suplementy, wskaźniki, diety awaryjne i skróty zwiększające wydajność.

Ale w wyścigu, aby stać się naszym najlepszym samym, czy niektóre z tych tak zwanych rozwiązań mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku? Zarejestrowany dietetyk i dietetyk Kat Benson Mówiłem wyłącznie z kobietami o tym, jak niektóre z najpopularniejszych, uporczywych trendów wellness mogą nas powstrzymywać. Pomimo ich popularności wiele z tych nawyków jest błędnych.

„Nadal widzimy hiper skuter na poszczególnych składnikach odżywczych”-wyjaśnia Benson-ale światło reflektorów zmienia się, głównie z powodu marketingu ”. Ten cykl zamieszania pozostawia ludzi zatrzymujących się na postrzeganych cudownych składników. „Aby puchnąć produkt lub program, musi się wyróżniać” - dodaje - i to napędza ciągłą zmianę w tym, co jest „w”.

Dzisiaj oznacza to, że dobre samopoczucie może odejść od solidnych dowodów. Jak to ujął Benson, „trendy odnowy biologicznej są często reaktywne i kształtowane przez głębsze podwładki kulturowe”. To, co jest sprzedawane jako zdrowe, nie zawsze przekłada się na to, co wspiera nasze samopoczucie. Tak więc, przed zakupem szumu, przyjrzyj się bliżej przestarzałym trendom odnowy biologicznej, które mogą cię powstrzymywać.

Wystąpił problem z priorytetem samego białka

Jeśli spędzasz czas na siłowni (lub na Tiktok), wiesz, że białko jest wszędzie. Jest zapakowany w proszki, bary, koktajle i skrupulatnie planowane posiłki - utrzymywane jako Święty Graal Składnik. Szczerze mówiąc, nauka popiera wiele entuzjazmu. Białko ma zasadnicze znaczenie w naprawie i uprawie tkanki mięśniowej, zwiększaniu metabolizmu, utrzymaniu zdrowia kości i stawów oraz stabilizowaniu poziomu cukru we krwi.

„Białko jest nadal ważne, szczególnie w przypadku aktywnych składników” - mówi Kat Benson wyłącznie kobietom. Dla przeciętnej osoby zaleca od 1,2 do 1,75 gramów na kilogram masy ciała, a niektórzy sportowcy korzystają z aż 2G. Ale czy w dążeniu do optymalizacji śledzimy białko tak obsesyjnie, że zapomnieliśmy o wszystkim innym?

„Fibre jest poważną luką w diecie większości ludzi” - zauważa Benson. W przeciwieństwie do niektórych popularnych składników, jego korzyści są dobrze ustalone. „Wspiera trawienie, regulację cukru we krwi, a nawet obniża ryzyko raka jelita grubego”. Jednak w cieniu panowania białka żywność bogata w błonnik często staje się odsunięta na bok.

Kultura dietetyczna od dawna pomalowała węglowodany jako wróg, ale w rzeczywistości możesz nie dostawać wystarczającej ilości , w końcu, z NHS zalecającym chleb pełnoziarnisty, ziemniaki ze skórkami, soczewicą, fasolą, warzywami i świeżymi lub suszonymi owocami. W wyścigu o wyniki łatwo zapomnieć, że żaden pojedynczy składnik nie może zrobić wszystkiego. Nie porzucaj białka całkowicie, ale jak to ujął Benson: „Trend dla 2025 r. Nie chodzi o pchanie skrajności, chodzi o przywrócenie równowagi”.

Nie eliminuj swoich grup żywności, zwłaszcza nie na dietę mięsożerną

Świat odnowy biologicznej zawsze miał słabość do skrajności i ekstremalne zamiłowanie do skrótów. W taki sam sposób, w jaki utrwalanie białka wyłożyło błonnik, dieta mięsożerna pojawiła się jako kolejna powszechna nadmierna korekta. Wzywa to swoich zwolenników do wycięcia całych grup żywności, w tym warzyw, na rzecz białka zwierzęcego we wszystkich jego postaciach. Początkowa ulga jest powszechna, ale długoterminowy zrównoważony rozwój diety i bezpieczeństwo pozostają podważone.

„Wyeliminowanie całych grup żywności może zapewnić niektórym krótkoterminowe ulgę”-mówi Kat Benson, „ale jeśli ludzie czują się lepiej po wycięciu węglowodanów z gęstością światłowodów, często jest to znak, że ich poparcie dla jelit-nie tak, że rośliny są problemem”.

Aby mądrze iść naprzód, zaleca współpracę z dietetykiem, który koncentruje się na zdrowiu jelit; Ktoś, kto pomoże odkryć ścieżkę, która jest bardziej zrównoważona i mniej restrykcyjna.

Kultura oczyszczona nie jest czystą życiem

Podobnie jak cięcie węglowodanów, pomijanie potraw nie rozwiąże tego, co się naprawdę dzieje. Na szczęście, według Kata Bensona, „przeszliśmy obok ery Master Cleanse”, a dni Cayenne i syropu klonowego mogą być za nami - przynajmniej z nazwy. Ale kultura oczyszczona nie zniknęła całkowicie. Jak „Summer Body” trendy znów podnosi swoje brzydkie głowy , Podobnie jak diety detoksykacyjne, teraz ubrane w świeższe opakowania i wellness.

Samozwańczy wpływ na samodzielne wellness posunęli się tak daleko, że sugerują, że aromatyczna woda może funkcjonować jako zastępca apetytu lub zamiennik posiłku. Ale nie zakochujemy się w diecie Watertok w przebraniu. Jak zapewnia nas Benson: „Twoja wątroba i nerki wykonują detoksykację. Pomocą to regularne posiłki o dużej od składników odżywczych, nawodnienie, odpowiedni sen i zarządzanie stresem-nie pomijanie stałego pokarmu ”.

Niezbędne plany odnowy biologicznej też ci nie pomogą

Wreszcie, Benson wskazuje na jedną z bardziej trwałych czerwonych flag we współczesnym branży odnowy biologicznej: plany obcinania ciastek, które ignorują realia codziennego życia ludzi. „Każdy plan odnowy biologicznej, który nie uwzględnia rzeczywistych okoliczności, takich jak czas, dochód, dostęp do opieki, a nawet bezpieczeństwo sąsiedztwa, jest już poza krokiem”-mówi kobietom.

Na dobre samopoczucie wpływa na to, do czego masz dostęp i jak naprawdę wyglądają twoje dni. To jest nieuniknione. „Zdrowie to nie tylko jedzenie i treningi” - dodaje Benson. „Jest kształtowany przez świat, w którym żyjemy. Plan, który wychodzi na to, co nie jest zrównoważone dla większości ludzi”.

Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się lepiej, gdy budujesz z rzeczy, które możesz dalej robić - małe działania, z którymi możesz się trzymać. W ramach konsekwencji nad doskonałością postęp wydaje się być bardziej stabilny i znacznie bardziej satysfakcjonujący.