Rada psychologa dotycząca randek, gdy masz do czynienia z walkami ze zdrowiem psychicznym - wyłączne

Randki nie jest łatwe w najlepszym momencie, ale może być jeszcze bardziej wywołujące niepokój, gdy walczysz ze zdrowiem psychicznym. Ale tylko dlatego, że nadal pracujesz nad sobą, tak jak wszyscy powinniśmy być, to z pewnością nie oznacza, że ​​nie jesteś godny miłości i nie powinieneś się tam umieścić, jeśli randki jest tym, co chcesz robić.

W rzeczywistości randki podczas radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym jest prawdopodobnie bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Logan Ury, dyrektor ds. Science relacji w Hinge, powiedział Trzydzieści W 2022 r. 78% użytkowników zawiasów uważa się za pracę nad zdrowiem psychicznym. Ponadto 29% osób w aplikacji stwierdziło, że spędza czas z terapeutą lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. „Wejdź do epoki oświeconego randki. Single koncentrują się na ich zdrowiu psychicznym i chcą umówić się z kimś, kto również wykonał pracę i zainwestował w siebie - udostępnił Ury.

Więc teraz, kiedy wiemy, że zdrowie psychiczne z pewnością nie jest blokadą dróg, jeśli chodzi o scenę randkową, jak to się tam dostaniesz? Celebreel.it.com przemówił wyłącznie Carolyn Rubenstein , licencjonowany psycholog i ekspert ds. Wellness, o niektórych z najlepszych sposobów zanurzenia palca z powrotem do świata randkowego, jednocześnie zachowując zdrowie psychiczne.

Wiesz, że nie trzeba wskakiwać prosto na scenę randkową

Jednym z najlepszych sposobów na ponowne przygotowanie się do ponownego randki jest powolne budowanie do niego. Nie musisz wskakiwać i iść na wiele randek tygodniowo, aby robić postępy. Zamiast tego spróbuj postawić się w sytuacjach społecznych o niższym ciśnieniu, abyś mógł przyzwyczaić się do ludzi i odzyskać pewność siebie. „Spróbuj podjąć małe kroki, aby się tam postawić” - powiedział dr Rubenstein wyłącznie Celebreel.it.com. „Może to obejmować dołączenie do grupy, uczestnictwo w wydarzeniach, które Cię interesują lub rozmawianie z ludźmi, których spotykasz codziennie. Gdy czujesz się bardziej komfortowo z tymi małymi interakcjami, możesz stopniowo pracować, aby uzyskać bardziej znaczące połączenia.

Możesz także użyć aplikacji, aby złagodzić się z powrotem do świata randkowego. Spróbuj rozmawiać z jedną lub dwiema osobami i budować relację przed faktycznym spotkaniem - a nawet nie rozmawiaj! Pamiętaj, że nikomu nie jesteś winien wiadomości. Gdyby tylko kilka przeciągnięć w aplikacji przed przejściem do następnego kroku pomoże ci, to najlepsza droga. Tylko upewnij się, że ustawiłeś jakieś granice. „Mieć system. Ile chcesz z kimś współpracować, zanim się spotkasz i uczynić to prawdziwym? Jeśli ktoś nie spotyka cię tak, jak to dla ciebie działa, o wiele lepiej jest po prostu pozwolić im odejść, „Keely Kolmes, psycholog specjalizujący się w seksie i związkach, powiedział Czas .

Wypróbuj, co chcesz od swojego potencjalnego partnera, zanim zaczniesz się randki

„Moją największą wskazówką dla osób, które chcą umówić się z celem, jest najpierw poświęcenie czasu na skupienie się na sobie i zastanowienie się nad tym, czego chcesz z związku przed wskoczeniem do świata randkowego” - powiedział Logan Ury The Thirty. „Po samodzielnym zakresie i podjęciu decyzji o tym, czego chcesz, powinieneś przyjąć trend„ hardballing ”. Hardballing oznacza, że ​​ktoś jest jasny co do swoich oczekiwań dotyczących związku od samego początku, niezależnie od tego, czy chcesz poważnego długoterminowego partnerstwa, czy swobodnego romansu-dodał.

Jeśli wolisz nie umawiać się z nikim, kto nie szuka związku, na przykład możesz to wyjaśnić przed pierwszą datą, szczególnie jeśli wiesz, że zła data może być szkodliwa dla tego, jak się czujesz. Nie martw się o przerażanie kogoś, by być tak naprzód, ponieważ ktoś, kto warto spędzić czas, nie zostanie zniechęcony przez twoje bezsensowne podejście, jeśli jest naprawdę zainteresowany.

Będąc otwarte i uczciwe od samego początku o tym, czego szukasz, dajesz również komuś możliwość bycia na przejażdżce od samego początku - lub nie. Chociaż nigdy nie jest miło słyszeć, jak ktoś, kogo lubisz, nie jest na tej samej stronie, co ty, oznacza to, że mniej prawdopodobne jest, że jesteś inwestowany w kogoś, kto nie chce tych samych rzeczy i w rezultacie ryzykuje twoje zdrowie psychiczne.

Przygotuj się na odrzucenie (nie zawsze jest to osobiste)

Bądźmy szczerzy, gra randkowa nie zawsze jest najładniejszym i najbardziej zwiększającym zaufanie sposobem spędzenia czasu. Prawdopodobnie zmierzysz się z odrzuceniem, podobnie jak prawdopodobnie wyjdziesz z kilkoma niewypałami, którzy mogą sprawić, że stracisz nadzieję na znalezienie kogoś, kto jest dla ciebie odpowiedni. Ale staraj się osobiście nie brać wysypisk ani złych dat. Jak powiedziała nam psycholog dr Carolyn Rubenstein (i możemy potwierdzić), zdarza się nam wszystkim! „Pamiętaj, że wszyscy doświadczają odrzucenia i rozczarowania randkami i że nie definiuje twojej wartości” - powiedziała. „Traktuj się współczuciem i przebaczeniem i nie bądź dla siebie zbyt twardy”.

Terapeuta Wale Okerayi zasugerował również trzydzieści, że powinieneś nadal potwierdzić się nawet w najgorszych momentach, aby utrzymać pozytywne nastawienie, które przyciągnie to, czego chcesz. „Radzenie sobie z odrzuceniem lub nastawieniem do ducha może mieć na nas ciężkie żniwo; Jednym ze sposobów przepchnięcia tych rzeczy jest napisanie niektórych afirmacji o sobie i powtarzanie ich często - podzieliła się.

Warto również pamiętać, że jeśli przestaniesz otrzymywać odpowiedź od kogoś, może istnieć wiele powodów, które nie są osobiste. Brak odzyskania wiadomości nie zawsze niekoniecznie odrzuceniem, może być to po prostu zajęci, zgubili telefon, a nawet mogą sami zrobić sobie zdrowie psychiczne. Więc staraj się nie biegać do serca.

Nie wstydź się dzielić swoimi zmaganiami

Czuję się, jakbyś mógł Otwórz do randki na temat zdrowia psychicznego może mieć wiele korzyści. Nie tylko może to zbliżyć, ponieważ oboje stajecie się bardziej wrażliwi, ale będąc tak uczciwym, możesz nawet stwierdzić, że byli (a może nadal) przechodzą przez podobną rzecz.

Jeśli martwisz się o otwarcie, możesz poczekać, aż poznasz je trochę lepiej. „Rozmawianie o zdrowiu psychicznym z kimś, kogo się spotykasz, może być wrażliwym i trudnym doświadczeniem” - powiedział dr Rubenstein wyłącznie dla kobiet. „Istnieje kilka czynników, które należy ustalić, kiedy będziesz gotowy na tę rozmowę. Jeśli nie czujesz się komfortowo, walcząc z partnerem, czekanie, aż do opracowania głębszego połączenia może być najlepsze. Niezbędne jest również czas. Zasugerowali także, że najlepszy czas na rozmowę jest, gdy jesteś spokojny i możesz przeprowadzić pełną rozmowę, która nie zostanie skrócona. „Zacznij od podzielenia się tym, co czujesz komfortowo, dzieląc się i oceniaj ich reakcję. Możesz stopniowo udostępniać więcej szczegółów, ponieważ oboje czujesz się bardziej komfortowo - dodała.

Dr Rubenstein zasugerował również ustawienie sceny, informując ich, że masz coś osobistego, z którym chcesz się podzielić, a następnie otwartą na pomysł, że może być konieczne lepsze edukacje - i to jest w porządku. „Możesz podzielić się z nimi niezawodnymi zasobami i wyjaśnić zdrowie psychiczne i jego wpływ na twoje życie” - powiedziała.

Podziel się tylko szczegółami swojego doświadczenia w zdrowiu psychicznym, z którym czujesz się komfortowo

Tylko dlatego, że otwierasz się na randkę na temat swojego doświadczenia ze zdrowiem psychicznym, nie oznacza, że ​​musisz być szczery o absolutnie wszystko, jeśli nie chcesz. W miarę postępów z drugą osobą prawdopodobnie poczujesz się coraz bardziej komfortowo dzieląc się więcej z czasem, a lepsze poznawanie się również da ci wyobrażenie o tym, jak będą mogli Cię wspierać. „Można przyznać, że walczysz i możesz podzielić się swoją diagnozą, jeśli czujesz się komfortowo. Otwarcie i przejrzystych swoich doświadczeń może pomóc drugiej osobie zrozumieć, przez co przechodzisz i zapewnić niezbędne wsparcie - powiedziała nam wyłącznie dr Carolyn Rubenstein. Ale to nie znaczy, że musisz podzielić się absolutnie wszystkim.

„Ostatecznie decyzja o podzieleniu planu terapii lub leczenia zależy od Ciebie. Jeśli czujesz się komfortowo, pokazanie, że podejmujesz proaktywne kroki w celu zarządzania zdrowiem psychicznym, może być pomocne - powiedział Rubenstein. „Ale jeśli nie masz planu, nie pozwól, aby powstrzymał cię od uczciwych rozmów z partnerem na temat twoich potrzeb i tego, jak mogą cię wspierać”.

Uzyskaj pomoc, jeśli czujesz, że jej potrzebujesz

Jak wiemy, nie ma absolutnie wstydu, prosząc o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. W rzeczywistości jest to jedna z najlepszych i najsilniejszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić. Jak bardzo potrzebujesz pomocy, będzie całkowicie zależna od twoich umysłu i sytuacji - może to być coś tak prostego, jak spotkanie z przyjacielem na kawę lub coś bardziej znaczącego, jak planowanie spotkania z terapeutą. „Pomocne może być posiadanie systemu wsparcia przyjaciół, rodziny lub terapeuty, który może zaoferować zachętę i porady podczas poruszania się po świecie randkowym. Nie wahaj się skontaktować z ludźmi, którym ufasz i poproś o ich wsparcie: „Dr Rubenstein podzielił się wyłącznie z dameblad.com.

Może być również pomocne, jeśli zaczniesz walczyć, zebrać najbliższych i wyruszyć, aby zrobić coś zabawnego z dala od świata randkowego, na mały dzień własnej miłości. „Rób rzeczy, które ogólnie poparłyby twoje zdrowie psychiczne i poczucie własnej wartości, aby nie złapać go w cyklu tego, co dzieje się w twoim telefonie”-powiedział Keely Kolmes Time. Może to być szczególnie przydatne dla osób korzystających z aplikacji randkowych, w których może się wydawać, że istnieje niekończąca się podaż ludzi, z którymi można się nieustannie rozmawiać. Spędzanie nawet kilku godzin z najbliższymi, może zrobić cuda, aby pomóc ci poczuć się odświeżeniem i w lepszym umyśle, gdy wrócisz do aplikacji.

Zrób sobie przerwę, jeśli tego potrzebujesz

Nie myśl, że ponowne umieszczenie się tam oznacza, że ​​musisz pozostać na stałe. Jeśli uważasz, że wszystko jest przytłaczające, absolutnie dobrze jest zrobić sobie przerwę. Jeśli próbujesz randki online, poświęć tydzień, miesiąc, a nawet więcej od przeciągania, aby się zresetować. Jeśli wybierasz się do barów lub klubów, aby spotkać ludzi osobiście, możesz chcieć trzymać się z dala od tych miejsc przez krótki czas, aby cieszyć się, gdy nie ma presji na znalezienie dat.

Możesz także zmienić sposób, w jaki się spotykasz. Jeśli używasz konkretnej aplikacji, aby spróbować znaleźć partnera, wypróbuj inną, aby sprawdzić, czy wolisz. Każda z nich ma swoje unikalne cechy, z aplikacjami takimi jak Bumble, na przykład pozwalają kobietom mówić jako pierwsza, z którą możesz czuć się bardziej komfortowo. Chodzi o odkrycie, co jest dla Ciebie najlepsze!

Jeśli jednak spotkanie z kimś jest tym, co chcesz robić, nigdy nie pozwól, aby problemy ze zdrowiem psychicznym powstrzymało cię od stałego randki. Jak powiedziała Megan Barton Hanson: „Ważne jest, aby ludzie pamiętali, że nadal możesz być naprawdę dobrym i wspierającym partnerem, i jesteście godni bycia kochanym, nawet jeśli twoje zdrowie psychiczne nie jest OK. Nie musisz być tą idealną osobą, zanim się tam wystawiasz. Nie jesteś „złamany”, po prostu żyjesz.

Bądźcie swoim największym randkowym cheerleaderką

Oprócz poszukiwania pomocy od innych ludzi, pamiętaj, że możesz być swoim największym cheerleaderką. Łatwo jest, gdy poczuć się zdemoralizowane, zseksualizowane lub używane, ale ważne jest, aby nigdy nie zapomnieć o swojej wartości. Kiedy jesteś w pewnym nastroju, trener Life Catri Barrett zasugerował stworzenie pozytywnej notatki w telefonie, do której możesz się odwołać, gdy jesteś na najniższej randce lub negatywnej rozmowie.

„W nim wymień całą swoją wartość i wartość, do której możesz się odwołać, gdy potrzebujesz rozmowy” - zaproponowała Kosmopolityczny . Patrząc wstecz na twoją listę, która powinna być pełna Pozytywne mówienie , ułatwi te niezręczne wczesne rozmowy. Nie tylko nauczysz się nie kwestionować swojej wartości ze względu na ludzi, którzy nawet nie zasługują na twój czas, ale ten dodatkowy wzrost pewności pomoże ci utrzymać pozytywność, aby kontynuować próbę, jeśli sprawy nie zadziałają z kimś.

Podobnie dobrym pomysłem jest sprawdzanie siebie przez całe swoje doświadczenie randkowe, aby upewnić się, że jesteś naprawdę szczęśliwy i na ścieżce, na której naprawdę chcesz być. „Zadaj sobie pytania, takie jak: Czy nadal czuję się pewnie? Czy to nadal jest dla mnie zabawne, czy jest to obowiązek? Czy jestem przytłoczony czy niespokojny? Terapeuta Wale Okerayi powiedział The Thirty.

Wypróbuj randki przyjazne dla zdrowia psychicznego

Nie jest tajemnicą, że wiele klasycznych pomysłów na randki obraca się wokół picia alkoholu. Jednak w przypadku wielu osób doświadczających problemów ze zdrowiem psychicznym picie może tylko denerwować rzeczy - i możesz również podzielić się więcej niż zamierzasz, jeśli chodzi o życie osobiste.

W kolumnie dla Wice , Była gwiazda „Love Island” i wpływowa Megan Barton Hanson zasugerowała porzucenie napojów i próbowania czegoś innego, w którym alkohol nie jest przedmiotem skupienia. „Idź na koncert, idź do galerii sztuki, idź na rynek i chodź. Pomyśl poza pudełkiem i staraj się robić rzeczy, które sprawi, że poczujesz się dobrze, zamiast czuć się źle i odrętwiając je, idąc do pubu - podzieliła się.

Equally, if you feel like your mental health has the potential to ruin your date because you start to feel anxiety or self-doubt before you step out the door, why not do things with your date that you know usually help you? If exercising is one of your methods for helping improve your mental health, you could both head to a yoga class together, where you're more likely to feel calmer and more secure. There are no rules when it comes to what you have to do on your dates, and you may even find that doing something unexpected helps you both bond better and have more fun.