Dlaczego należy rozważyć mentalność Jomo w tym sezonie świątecznym

To może być najwspanialsza pora roku, ale sezon wakacyjny może być również bardzo stresującym okresem. Przed przerwą na koniec roku wszyscy się spodziewaliśmy, musimy najpierw poradzić sobie z świątecznym pośpiechem, gdy staramy się pogodzić nasze normalne obowiązki przy wszystkich przygotowaniach do Juletide, które czujemy się zmuszeni do spełnienia.

Oprócz wyczerpania próby wykonania większej liczby spraw niż zwykle, zmartwienia finansowe tłumią również świąteczny duch. Według American Psychiatric Association (APA) 2022 Ankieta , 31% dorosłych obawia się stresu, jaki przynosi sezon, przy czym największym czynnikiem przyczyniającym się jest ich zdolność do kupowania prezentów i stać na posiłki na spotkania. Mówiąc o spotkaniach, zjazdy rodzinne nie zawsze są radosnymi okazjami, jak ci, którzy mają Toksyczni członkowie rodziny może czuć się obciążony kontaktowaniem się z tymi bliskimi i utrzymaniem uprzejmości. „Ludzie, którzy znajdują się w tych okolicznościach czasami zakładają, że wszyscy inni mają szczęśliwe, bezstresowe wakacje”-powiedział psycholog dr Dawn Potter Cleveland Clinic . „To może naprawdę sprawić, że to, co czują, o wiele trudniejsze”.

Jeśli jesteś w podobnej sytuacji, w której przywołanie świątecznej radości wydaje się być kolejnym obowiązkiem sprostania, znalezienie radości z braku może być najlepszym sposobem myślenia. Jomo, a.k.a. Radość z brakiem, jest opisana przez Psychologia dzisiaj jako „inteligentne emocjonalnie antidotum” dla FOMO lub strach przed przegapieniem, który często ma ludzi porównujących swoje życie z innymi i starają się sprostać oczekiwaniom społecznym.

Zdrowe vs. niezdrowe jomo

Badania Prowadzone przez Departament Psychologii Washington State University definiuje Jomo jako „przyjemność odłączania od innych lub wymagań społecznych”. Oznacza to, że samotność jest świadomym wyborem, więc może być bardziej obecny z tym, co dzieje się w ich życiu. Badanie odróżnia się od autoizolacji, która wywołała lęk społeczny-obszar, w którym Jomo i Fomo mają tendencję do nakładania się-szczególnie wśród tych, którzy nieustannie sprawdzają media społecznościowe. „Ten wzór [lęku społecznego] może wskazywać na podzbiór osób, które wolą brakować działań społecznych z powodu stresu doświadczonego w takich sytuacjach, ale nadal są zmotywowane do łączenia się z innymi w mniej bezpośredni sposób”.

W kontekście stresu świątecznego kuszące jest rezygnację z przyjęć świątecznych i kolacji, aby uniknąć niezręcznego kontaktów towarzyskich z ludźmi, których wolisz uniknąć, co zwolniłoby twój kalendarz społecznościowy i powstrzymałby cię od wydawania na dodatkowe jedzenie, napoje i koszty podróży. Jeśli jednak lęk społeczny jest twoją jedyną motywacją, wynikający z tego sam czas może wydawać się bardziej samotny. Psychologia dzisiaj zakłada, że ​​może nastąpić zdrowe, uważne podejście do Jomo i wolność wzruszania niektórymi wymaganiami społecznymi, ale kiedy staje się to unikanie społeczne pomimo Potrzebujesz łączenia się z innymi, powoduje to większy stres niż radość. Niezbędne jest rozróżnienie, więc nauczysz się radzić sobie z lękiem społecznym (jeśli go masz) i unikać pułapki anulowania planów, tylko po to, aby nie robić tego, co wszyscy inni robią bez ciebie.

Odciążać się od oczekiwań społecznych

Wejście do Jomo jako formę uważnej samoopieki może być najlepszym podejściem do podjęcia wakacji. Jak wyjaśnił psycholog dr Susan Albers Cleveland Clinic „Jest to pomocne, ponieważ naprawdę skupia się na świadomym wyborze tego, w czym chcesz uczestniczyć, a nie na to, w czym czujesz się na presję”. Oczywiście nie będzie łatwo odmówić zaproszeń i działań, które zawsze mówiłeś. Jeśli jesteś rodzicem lub dozorcą, będą również obowiązki rodzinne związane z wakacjami, z których nie możesz się po prostu pokłonić. Uznanie, że ludzie doświadczają Jomo na różnych poziomach, jest dobrym początkiem. „Wszyscy możemy skorzystać, ciesząc się chwilami, które przynoszą znaczenie i przynależność, ale te czasy są różne dla każdego z nas” - stwierdziła prezes APA Dr Rebecca Brendel w raporcie organizacji. „Nie ma żadnego właściwego sposobu na spędzenie pory wakacji”.

Wybrać, które czynności należy przegapić, Bardzo, że umysł Zaleca zapisanie ich wszystkich. Zachowaj te, które są twoimi bezwzględnymi priorytetami, a następnie oceń znaczenie reszty podczas planowania harmonogramu. Uwzględnij czas podróży, ruch i koszty, jakie będą ponoszone te sprawy i zdarzenia, więc masz realistyczny pogląd na to, jak bardzo próbujesz się dopasować - a następnie je zmniejszyć. Świadomie odłóż czas na odpoczynek, przyjemność i ćwiczenia, więc nie biegniesz, wypełniając swoją listę rzeczy do zrobienia.

Utrzymuj ludzi ważnych dla ciebie w pętli

Po ustaleniu zajęć świątecznych rezygnacji, poinformuj osoby zaangażowane. Częścią ustalania granic jest wyrażanie ich innym. Czy potrzebujesz po prostu trochę czasu, czy jesteś Cierpiąc na wypalenie społeczne , sprawiedliwe jest tylko dawanie znajomym i bliskim. Nie ma potrzeby długich wyjaśnień, dr Albers zapewnił Cleveland Clinic . Po prostu odrzuć zaproszenia mocno, ale z życzliwością.

Pomaga również ograniczenie mediów społecznościowych. Nie musisz się od tego całkowicie odłączyć, zwłaszcza jeśli jest to część twojej pracy, ale możesz być bardziej świadomy swoich nawyków w mediach społecznościowych. Gdy obawisz się, że inni wydają się mieć więcej zabawy i prowadzą bardziej spełnione życie, jest to znak, aby przestać przewijać i wylogować się. Uznaj, że wszyscy przedstawiają tylko wysoce wyselekcjonowany aspekt swojego życia online, co zajmuje dużo czasu, energii i zasobów. Wszystkie trzy są ograniczone i cenne i możesz wybrać, jak wydać swoje w sposób, który jest dla Ciebie najlepszy. (Aby uzyskać dodatkową motywację, a Badanie karmy kredytowej Ujawniłem, że brak wydarzeń raz w tygodniu może zaoszczędzić aż 1300 USD rocznie).

Przed nadejściem sezonu wakacyjnego zacznij wyginać mięsień Jomo w zdrowy sposób. Zastanów się, czy robisz pewne rzeczy z FOMO, czy prawdziwa przyjemność. Wkrótce łatwiej będzie pominąć pewne wymagania i narzucone sobie oczekiwania dotyczące spokoju ducha.