Jak przygotować się do zbliżającej się utraty ukochanej osoby

Jedną z niewielu rzeczy, które mogą sprawić, że utrata ukochanej osoby jest jeszcze trudniejsza, jest żal przewidujący. To jest żal, który jest doświadczany, gdy twój ukochany jest jeszcze żywy, ale koniec jest bliski. To gra nieuchronna, a pobieranie opłat może być wyniszczające. Jest to skomplikowany żal związany ze strachem przed ich utratą, a także wiedzą, że po przejściu będzie poczucie ulgi, coś, co może sprawić, że ludzie poczują się winni.

„Przewidywający żal zaczyna się, gdy tylko życie ukochanej osoby zostanie zakwestionowane”, doradca i założycielka specjalistów od żalu, powiedziała Maria Bailey Rafineria 29 . „Kiedy wiesz, że twój ukochany umrze, to jak śmierć po calach - zaczynasz tracić ich małe kawałki, a nie całe z nich naraz”.

Nie ma łatwego sposobu na utratę kogoś, kogo kochamy i na pewno nie ma dobrego lub złego sposobu na zasmucenie. Ale Odkładanie czasu na żal A podejmowanie kroków w celu przygotowania się do zbliżającej się straty może pomóc w poruszaniu się w tych emocjach, które staną się zbyt realne po ich śmierci. Przygotowanie nie usunie bólu, ale złagodzi trochę emocjonalnej opłaty. To ułatwienie pomoże ci przejść przez ten proces.

Uznaj swój żal

Smutujesz. Zaakceptuj to. Nie próbuj tego ignorować, nie próbuj go wyprzedzać, nie próbuj go tłumić. Smutek może objawiać się na wiele sposobów. Może to spowodować gniew, winy, smutek, niepokój, zamieszanie, a nawet radość. Emocje te można odczuwać w dowolnym momencie podczas procesu żałoby i powinieneś się w nie pochylić i poczuć. Jeśli jesteś zły, pozwól sobie uderzyć poduszkę. Jeśli jesteś smutny, płacz oczy, aż poczuje się, że nie masz nic więcej. Jeśli odczuwasz radość (tak, radość), przyjąć ją jako chwilową ulgę od bardziej skomplikowanych uczuć związanych z żalem.

Smutek nie znika. To ludzkie doświadczenie, które należy odczuwać, aby iść naprzód. Umieszczenie go na półce się go nie pozbyli. Zamiast tego po prostu odkładasz coś, co jest niezbędną częścią miłości i przegranej. Każda strata wymaga okresu żałoby. Więc Przyjmuj swoją emocjonalną wrażliwość - Pozwól sobie teraz smucić się i zasmuć się, gdy odejdą. Jest to konieczność twojego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Uznaj, że rozpaczasz i oczekuj nieoczekiwanego w odniesieniu do tego, jak wewnętrznie przetwarzasz swój żal. To naprawdę najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie w tym trudnym czasie w swoim życiu.

Otaczają się wsparciem

Według Badanie 2020 Opublikowane w Omega ludzie, którzy doświadczają oczekiwającego żalu, mają łatwiejszy czas proaktywnie radzenie sobie i rosnące z doświadczenia z powodu wsparcia społecznego. To wsparcie może pochodzić od przyjaciół i rodziny lub z zewnątrz, jak terapeuta lub doradca żalu. Wisząc z przyjaciółmi A bliscy są dobrzy dla duszy, a kiedy jesteś otoczony ludźmi, którzy potwierdzają twoje uczucia i mówią, że jest w porządku, jak się czujesz, może zapewnić siatkę bezpieczeństwa, aby poczuć się, czuć - i to musisz zrobić.

„Widzimy w nauce, jeśli masz doświadczenie w żalu i masz wsparcie, abyś miał trochę czasu na uczenie się i pewność siebie ludzi, że faktycznie dostosujesz się”, powiedziała psycholog kliniczny Mary-Frances O'Connor NPR . Dostosowanie jest tutaj kluczem. Nie przeżyjesz straty, ani nie oczekujesz. To, co ostatecznie będziesz robić, to iść naprzód i dostosowywanie się. Dziura, którą ukochana osoba opuszcza podczas podania, nigdy nie znika i nie można jej wypełnić. Po prostu uczysz się kierować się po tej dziurze i starasz się nie wpaść.

Bądź dla siebie miły

Dbanie o siebie może pomóc przezwyciężenie fizycznej liczby lęków i depresji To często może towarzyszyć przewidywemu smutkowi. Mimo że walczysz, musisz być dla siebie miły. Musisz zrobić sobie przerwę, kiedy ją czujesz, jeść, gdy jesteś głodny, spać, gdy jesteś zmęczony i płacz, kiedy musisz płakać. Robisz to nie tylko dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, ale także dla swojej ukochanej osoby.

„Musisz położyć na pierwszą maskę [tlenu]” - powiedział licencjonowany psycholog Mekel Harris The Washington Post . „Przewidywanie utraty członka rodziny jest wyczerpujące psychicznie, fizycznie i duchowo. Jeśli jesteś wyczerpany, utrudnia to obecność w momentach, które masz z ukochaną osobą.

W tym trudnym czasie ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest przegapienie tych ostatnich chwil razem. Nie chcesz zachorować, kiedy możesz robić trwałe wspomnienia. Mimo że cierpisz i próbujesz żonglować skomplikowanymi emocjami, takimi jak obowiązek, poczucie winy, strach i wiele innych, cofnij się o krok i zamelduj się ze sobą. Zadaj sobie pytanie, jak sobie radzisz - naprawdę - i gdzie możesz wprowadzić poprawki w swojej obecnej sytuacji, aby poczuć się lepiej. Ważne jest, aby zachować silne i zdrowe, abyś mógł poradzić sobie nie tylko z tym, co się teraz dzieje, ale także emocje, które nadejdą po upływie ukochanej osoby.

Unikaj niezdrowych mechanizmów radzenia sobie

W obliczu zbliżającej się straty niektórzy zwracają się do rzeczy, które będą odrętwić lub przynajmniej stępią ból. To może być picie, narkotyki, wydawanie wygórowanych pieniędzy i podobne zachowanie, które w tej chwili czują się dobrze, ale jest toksyczne bardziej niż cokolwiek innego. Nie możesz płonąć na zawsze. W końcu musisz podjąć powietrze i stawić czoła rzeczywistości sytuacji.

„Jako ludzie często wybieramy ścieżkę najmniejszego oporu, ignorując wskazówki zaprojektowane przez nasze ciała i umysły, aby pomóc nam uczyć się od naszej historii i siebie nawzajem” - powiedziała Paula Pavlova z Pavlova Wellness Naprawdę proste . „Używamy substancji takich jak narkotyki, jedzenie i alkohol, aby utopić nasze zmartwienia, wybierać małe walki, aby uniknąć odczuwania naszych uczuć, wskazać wady innych i trzymaj niechęć, zamiast przyjrzeć się uważnie na siebie ... te taktyki są atrakcyjne, ponieważ są łatwe - ale działają, dopóki nie.

Ryzyujesz również, że te mechanizmy radzenia sobie stają się zależnościami. Kiedy tak się stanie, zwrócisz się do tych toksycznych zachowań za każdym razem, gdy poniesiesz cios, którego według ciebie nie możesz samodzielnie poradzić. Lampka wina po emocjonalnym dniu? Jasne. Cała butelka? Odłóż to; Będzie tam jutro.

Wiesz, że nie ma właściwego sposobu na smucenie

Wielu z nas nauczono, że istnieje pięć etapów żalu i że kiedy przejdziemy te etapy, będziemy po drugiej stronie bólu. Gdyby tylko było to takie proste. Według Badanie 2018 Opublikowane w czasopiśmie De Thérapie Comportementale i Cognitive, te etapy nie istnieją. Badania wykazały, że mocne tęsknotę było jedynym stanem emocjonalnym związanym z żałoby, a teoria, że ​​etapy żalu występują w określonym porządku, była nieprawdziwa. Choć miło byłoby zakończyć rzeczy w idealne małe pudełka, ludzka kondycja tak nie działa. Nie ma procesu żałoby krok po kroku, ponieważ nie ma jednego sposobu na zasmucenie.

Jeśli smucisz się przez miesiące, niech tak będzie. Jeśli smucisz się przez lata, to właśnie zrobisz. Jeśli chodzi o żal, jesteśmy tutaj bez kompasu i musimy po prostu iść z tym. Tam, gdzie zabiera nas to emocjonalnie i mentalnie, jest nikogo zgadujący - co ostatecznie jest dobre. Gdyby żal wpadł na określone etapy, wszyscy biegalibyśmy z listą kontrolną, która prawdopodobnie nie pomogłaby sytuacji. Więc idź z Rilke, jeśli chodzi o rozpacz: „Niech wszystko się z tobą stanie: piękno i terror. Po prostu idź dalej. Żadne uczucie nie jest ostateczne. W końcu dotrzesz na drugą stronę. Bez względu na to, jak się przejdziesz i jak długo cię to zajmuje, nie pocuj się; To twoja podróż.