Co to jest lęk seksualny i jak możesz sobie z tym poradzić? Poprosiliśmy eksperta, aby się dowiedział

Lęk pojawia się w wielu formach i inaczej wpływa na ludzi. Chociaż uważamy lęk za coś, co dzieje się, gdy mamy do czynienia z problemami związanymi z pracą, z pewnością nie jest to jedyny moment, w którym możesz się zdarzyć fale niepokoju. W rzeczywistości, Lęk może pojawić się podczas szczęśliwych wydarzeń życiowych I czasami może nawet podnieść swoją brzydką głowę, gdy jesteś w seksie.

Ponieważ największym narządem seksualnym jest mózg, ma sens, że lęk seksualny istniałby. Według Badanie 2019 Opublikowane w recenzjach medycyny seksualnej, lęk seksualny dotyka 25% mężczyzn cisgender i 16% kobiet cisgender, co czyni go całkowicie rzadkim. Ale to nie jedyny rodzaj niepokoju związanego z płcią, którego ktoś może doświadczyć. Dysphoria po koitalnej , forma lęk (a nawet depresja ) To występuje po seksie i Zaburzenie awersji seksualnej (Sad), niepokój, który może powstać na samą myśl o aktywności seksualnej, to dwa inne.

W tych trzech przypadkach objawy są bardzo podobne do innych rodzajów lęku: ucisk klatki piersiowej, nerwowość, drażliwość, pocenie się i nudności. Ale choć te rzeczy mogą być irytujące, lęk seksualny może się zdarzyć każdemu i nie ma się czego wstydzić. Aby uzyskać głębsze zrozumienie lęku seksualnego i jak lepiej sobie z tym poradzić, kobiety rozmawiały wyłącznie z założycielem i dyrektorem generalnym Przyjmuj zdrowie seksualne , Dr Jennifer Litner, która podzieliła się z nami, jak uzyskać kontrolę nad tym, jeśli ci się to przydarzyło.

Zidentyfikuj źródło lęku

Według dr Litnera spróbuj zidentyfikować źródło lęku. Jak wyjaśniła, możliwość tego może być pomocna, ponieważ „podejście dostosowane ma tendencję do najlepiej działać” dla tych rzeczy. Jednak dla niektórych nie zawsze łatwo jest zidentyfikować źródło lęku. Jeśli cierpisz na uogólniony lęk , w którym codziennie przez sześć miesięcy lub dłużej jest walką o utrzymanie stabilności psychicznej lub jeśli masz traumę w przeszłości, wówczas wskazanie źródła może być proste, ale także wymaga więcej pracy. Jeśli twój niepokój nie wyniknie z żadnej z tych możliwości, może to być wynikiem stresu, nastroju lub podobnych czynników.

„Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do lęku, ponieważ każda osoba ma wyjątkową historię seksualną, która może informować o odpowiednich umiejętnościach radzenia sobie, których potrzebują, aby poradzić sobie z niepokojem”-powiedział dr Litner. Mając to na uwadze, że kiedy myślisz, że zbliżasz się do powodu lęku seksualnego, podejmujesz niezbędne kroki, aby pomóc Ci go przezwyciężyć. Na przykład, jeśli jest przesiąknięta traumatyczną przeszłością, poszukiwanie profesjonalnej pomocy będzie najlepszym wyborem.

Ćwicz uważność

Chociaż w dzisiejszych czasach możemy wiele usłyszeć o praktyce uważności, jest to naprawdę ważny atut w radzeniu sobie z jakimkolwiek lękiem, w tym lękiem seksualnym. „Ćwiczenie zapewnienia, ćwiczeń restrukturyzacji poznawczej, umiejętności relaksu i uważności mogą pomóc ludziom radzić sobie z niepokojem związanym z seksem”-powiedział dr Litner.

Jeśli wiesz, że jesteś skłonny do lęku seksualnego, poświęć czas wcześniej, aby uspokoić umysł. Medytacja, która wpływa na uważność , pozycje jogi, które rozluźniają twoje ciało i umysł, a także otwierają serce, a nawet zajmują kilka minut Ćwicz pozytywne mówienie Może nadać ton i przygotować cię na doświadczenie seksualne, które nie będzie tak mocno uchylone z lęku.

„Niektórzy [ludzie] mają błędne przekonanie, że uważność oznacza, że ​​muszą usiąść ze skrzyżowanymi nogami, zamkniętymi oczami i gotowi zobowiązać się do co najmniej 10 do 15 minut”, licencjonowany psycholog kliniczny Hemisha Patel Urgola, Psyd powiedział Psyd Ja . Ale tak naprawdę nie. Potrzebujesz tylko kilku minut, aby „po prostu być”, jak powiedziała Urgola, wskazując, że czyniąc to: „Nasz umysł odczaruje się od całego hałasu”.

Ponowne skoncentruj swoje cele seksualne

Choć seks może być cudowny i satysfakcjonujący, gdzieś wzdłuż linii nasza kultura stała się bardziej obsesyjna na punkcie tego (orgazm), w przeciwieństwie do podróży. Ponieważ nasze społeczeństwo jest tak skoncentrowane na orgazmie, wystarczy dać każdemu, nawet tych, którzy nie są podatni na lęk seksualny, coś, o co należy się martwić. Dlatego musisz przepisać swoją narrację seksualną.

„Przekierowanie uwagi na obecne odczucia w ciele i skupienie się na bodźcach seksualnych może być w tej chwili pomocne”-powiedział dr Litner wyłącznie kobietom. „Przed seksem pomocne może być ustalenie intencji, która nie jest związana z wynikiem. Na przykład intencją może być skupienie się na przyjemności lub połączeniu zamiast orgazmu lub smarowania.

Seks jest skomplikowany. Gdyby to było tylko ciała, aby wywołać przyjemność, byłoby to łatwe, ale ponieważ mózg jest zaangażowany, seks może obejmować całą masę emocji, a niepokój może być jednym z nich. Ale bez względu na to, co czujesz podczas seksu lub po tym, mówiąc mentalnie, wiedz, że nie jesteś sam. I jeśli wszystko osiągnie punkt, w którym starasz się zachować niepokój w ryzach częściej niż nie, a następnie dotrzeć do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Nauczą cię niezbędnych narzędzi do ponownego korzystania z seksu w zdrowy, szczęśliwy i lękowy sposób.